L'utilisation de Créatine est particulièrement populaire parmi les athlètes. C'est une substance qui est non seulement nécessaire au succès physique, mais aussi à une santé intacte. L'organisme humain peut produire une partie de la demande de manière indépendante, l'autre moitié doit être fournie par la nourriture.
Qu'est-ce que la créatine
La créatine est un produit qui survient au cours du métabolisme et se forme dans le foie et les reins. La glycine et l'arginine sont nécessaires pour produire de la créatine.
Les substances sont des acides aminés. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et, dans le cadre du métabolisme énergétique, la glycine et l'arginine sont finalement converties en créatine. L'adénosine triphosphate est finalement formée à partir de la créatine. L'ATP est nécessaire pour chaque mouvement du corps. C'est l'énergie qui est canalisée dans les fibres musculaires afin qu'elles puissent être activées. L'ATP garantit que les muscles peuvent fonctionner sans survenue d'hyperacidité due au lactate. Les gens ont besoin d'environ 2 g / j de créatine par jour.
Alors que le corps peut synthétiser une moitié, l'autre moitié doit être ingérée par la nourriture afin qu'il n'y ait aucune restriction sanitaire. Les athlètes ont un besoin accru. L'utilisation de suppléments est bien connue des bodybuilders. On dit que l'augmentation de l'apport en créatine a un effet positif sur le développement musculaire.
Fonction, effet et tâches
La créatine est toujours utilisée partout où de l'énergie doit être fournie dans un court laps de temps. Cela rend la substance particulièrement adaptée aux muscles.
La créatine s'est principalement fait connaître par les bodybuilders, qui ont initialement justifié leur succès par un apport généreux de créatine. De nos jours, il est connu que la créatine seule ne suffit pas pour un gain musculaire important et que certains autres facteurs jouent un rôle important. Cependant, lorsqu'elle est prise régulièrement, la créatine permet une augmentation des réserves de créatine. Cela peut entraîner une augmentation de la force d'environ 20 pour cent. La créatine peut faciliter le stockage des glucides dans les cellules.
La substance aide donc également à d'autres activités physiques telles que les sports d'endurance. Les performances peuvent être maintenues constantes plus longtemps. La créatine ne convient pas seulement aux athlètes. Des études ont maintenant montré qu'il a également un effet positif sur les arythmies cardiaques telles que celles qui surviennent après une crise cardiaque. De plus, les os, le cartilage, le cerveau et les cellules nerveuses doivent être protégés par la créatine. Lorsqu'une chirurgie orthopédique est prévue, il est conseillé à certains patients d'augmenter leur apport en créatine.
En outre, la créatine devrait pouvoir prolonger la vie du patient dans une mesure limitée dans certaines maladies telles que le SIDA, le cancer et la SLA. En général, la créatine est un produit intermédiaire du métabolisme énergétique. Cela permet à l'organisme de synthétiser la créatine. Ingéré par la nourriture, il atteint l'intestin et peut y être absorbé. À l'aide du sang, la substance est transportée vers les muscles. La créatine est excrétée par les reins.
Éducation, occurrence, propriétés et valeurs optimales
La créatine est produite dans le foie et les reins. L'arginine, la glycine, l'acide guanidine-acétique et la méthylation garantissent la formation de créatine à partir de la méthionine. Une personne qui pèse environ 70 kilogrammes a besoin de 0,2 à 0,3 gramme de créatine par jour. La moitié est faite par le corps, donc le montant est divisé par deux.
Les compléments alimentaires, entre autres, peuvent également être envisagés pour un apport externe. En général, cependant, une carence en créatine est très rare dans ce pays, de sorte qu'il n'est généralement pas nécessaire de prêter plus d'attention à la substance. Chez les athlètes, la créatine est convertie en phosphate de créatine pendant les phases d'entraînement. Le phosphate de créatine se forme lorsque la créatine et l'acide phosphorique se combinent. Le corps peut, à son tour, obtenir de l'ATP à partir de la créatine phosphate pour des muscles puissants.
Le phosphate de créatine peut être stocké dans les muscles. La créatine ne peut pas être mesurée dans le sang. Il semble différent avec la créatinine du produit de dégradation. Une valeur accrue peut, entre autres, indiquer des dommages aux reins. L'apport ciblé de créatine est censé augmenter la réserve de créatine.
Maladies et troubles
La créatine empêche la suracidification des muscles et fournit l'énergie nécessaire pour les sprints ou les exercices de force en peu de temps. Cependant, un dosage excessif peut également entraîner des effets secondaires.
Premièrement, l'organisme inhibe sa propre production de la substance en cas d'augmentation de l'apport externe. Si la supplémentation est interrompue, le corps peut ne pas commencer à se produire pendant environ 30 jours. De plus, un excès de créatine dépose de l'eau dans les muscles. Cela se traduira par un gain de poids d'environ 2 kilos. De nombreux athlètes soupçonnent que la croissance musculaire est à l'origine des kilos en trop. La plupart du temps, tout est question d'eau. Une forte supplémentation permanente conduit à un durcissement des muscles.
Chez certaines personnes, un risque accru de blessures musculaires peut être observé. Cela signifie que l'apport supplémentaire de créatine peut produire de plus en plus le contraire de l'effet escompté. Pris juste avant l'activité physique, les sportifs souffrent de problèmes d'estomac et d'intestin ainsi que de mauvaise haleine. Si la supplémentation n'est pas accompagnée de suffisamment d'eau, des problèmes rénaux surviendront à long terme. De plus, les personnes touchées remarquent une incidence accrue de blessures musculaires et de crampes.
Ces symptômes sont particulièrement fréquents en cas de surdosage de créatine sur une longue période de temps. Bien que les interactions avec d'autres médicaments n'aient pas encore été suffisamment étudiées, les experts supposent que la combinaison de certaines substances et de la créatine peut provoquer des symptômes.
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