Changer l'heure d'une heure à la fin de l'hiver était à l'origine une tentative d'économie d'énergie. En convertissant, plus de lumière du jour devrait être utilisée. Cependant, les animaux comme les humains souffrent de l'heure "volée". Avec soin et quelques astuces, vous pouvez vous-même plus facile à préparer pour le changement d'heure puis retrouvez plus rapidement votre rythme de vie habituel.
Depuis quand le changement d'heure est-il en place en Allemagne?
La première tentative d'économie d'énergie en introduisant l'heure d'été a commencé dès la Première Guerre mondiale. À cette époque, l'éclairage des halls d'usine était si faible que seule la lumière du jour offrait une visibilité suffisante. Afin de produire davantage pour l'industrie de l'armement, les heures de travail et donc toute la durée de la journée ont été prolongées d'une heure par jour pendant le passage à l'euro.
En 1918, avec la fin de la guerre, les horloges fonctionnaient à nouveau toute l'année. Au cours de la Seconde Guerre mondiale à partir de 1940, l'idée a été poursuivie à nouveau et n'a été abandonnée qu'en 1949. Le passage annuel actuel entre l'heure d'hiver et l'heure d'été est en place depuis 1980. Il n'y a actuellement aucune discussion sur son abrogation.
L'idée de base selon laquelle une journée plus longue permettrait d'économiser de l'énergie a été statistiquement réfutée. La lumière du jour économisée est à la place utilisée pour chauffer l'énergie dans un environnement privé, en particulier tôt le matin et tard le soir. Le changement d'heure n'entraîne pas non plus d'avantage économique pour les entreprises opérant par équipes.
Les machines ont besoin d'électricité 24 heures sur 24 et les usines dépendent de toute façon d'un éclairage permanent supplémentaire du plafond. Il n'y a pas non plus de concept environnemental perceptible, c'est-à-dire la réduction des émissions, la conservation des ressources ou d'autres avantages possibles. Ce n'est que pendant les mois d'été qu'il y a un effet d'économie pendant quelques mois en raison du basculement et de la moindre énergie de chauffage requise.
Pourquoi tant de gens souffrent de DST?
Le changement soudain d'heure est la raison pour laquelle de nombreuses personnes se plaignent soudain de problèmes de santé. Le biorythme ne peut rien faire avec une heure reportée et se signale donc par fatigue, troubles du sommeil et autres signes de réticence biologique. Même sans horloge, le corps humain est capable de s'adapter aux conditions d'éclairage modifiées.
Cependant, une telle adaptation naturelle prend beaucoup plus de temps. À notre époque industrialisée, il est essentiel de se lever dans le noir. Selon le travail, il peut également être nécessaire de s'endormir lorsqu'il fait encore jour à l'extérieur. Derrière cela se trouve une perturbation de l'équilibre de la mélatonine, qui, autrement, régule automatiquement et en temps opportun la fatigue et la vivacité.
Pour de nombreuses personnes, la fatigue physique ne peut être supportée qu'avec un entraînement. L'heure du coucher est forcée, mais cela peut entraîner un sommeil moins profond et interrompu. Le matin, les personnes touchées sont «comme épuisées» et ont du mal à atteindre le niveau d'activité nécessaire à une bonne performance au travail ou pour faire face à la vie quotidienne.
Le changement d'heure est synonyme de stress, non pas parce qu'il manque, mais parce qu'il a été reporté. Bien qu'une heure soit «donnée» lorsque l'heure passe de l'automne à l'hiver, les personnes sensibles souffrent du changement soudain, même maintenant. Comme il faudra beaucoup de temps avant que le changement d'heure ne soit à nouveau discuté, vous devez vous préparer un peu avant le changement afin d'entraîner votre corps au nouveau rythme jour-nuit.
Comment vous préparer à la transition
- Astuce n ° 1: soyez plus rapide que le changement d'heure!
Couchez-vous une heure plus tôt dans la semaine avant le changement d'horloge. Si cela est trop brusque, vous pouvez commencer l'entraînement au sommeil deux semaines à l'avance, puis avec environ dix minutes de report.
- Astuce n ° 2: vivez comme si tout change!
Le corps reconnaît à votre comportement si vous voulez être actif maintenant ou vous reposer. Lorsque vous mangez, quelles activités de loisirs vous faites, combien de temps vous passez du temps libre à lire ou à regarder la télévision - si possible, cela devrait également être déplacé environ trois à une semaine avant le changement d'heure.
- Astuce n ° 3: faites le plein de lumière!
Les gens fatigués du printemps connaissent bien les effets bénéfiques du soleil ou de la lumière du jour. Vous aussi, vous aidez votre corps à décomposer la mélatonine et ainsi à vous réveiller plus facilement si vous absorbez suffisamment de vitamine D à travers votre peau. Dix minutes par jour couvrent 80% des besoins en cette vitamine. Restez dehors aussi souvent et aussi longtemps que vous le pouvez.
- Astuce n ° 4: créez une nuit artificielle!
S'endormir est problématique pour de nombreuses personnes dès le changement d'heure. Cependant, votre corps reconnaît la nuit lorsque vous dormez temporairement dans l'obscurité. Il peut également être utile d'équiper vos autres espaces de vie de lumières tamisées pendant un certain temps avant de vous coucher, par exemple avec des rideaux semi-opaques ou en abaissant les stores.
Qu'est-ce qui aide à lutter contre l'insomnie les jours suivant le changement?
Le manque de sommeil et les troubles du sommeil entraînent des problèmes cardiovasculaires, des maux de tête et une mauvaise concentration pour de nombreuses personnes immédiatement après le changement d'heure. Il est désormais important de bien prendre soin de soi et de ne pas stresser son corps. Évitez les rendez-vous du soir pendant un certain temps et améliorez les trajets de nuit en voiture.
Une alimentation équilibrée et riche en vitamines et la pointe avec lumière du jour soutiennent le changement biologique. Dans la mesure du possible dans la vie de tous les jours, votre corps peut retrouver ses forces avec une sieste de 20 minutes. Cependant, cette forme courte de sieste l'après-midi est aussi une question de pratique. Il est préférable de commencer à s'entraîner pour cela avant le changement d'heure.
La sérénité nécessaire peut effectivement réduire les problèmes de santé après le changement d'heure. Par exemple, les statistiques sur les Bavarois chaleureux indiquent qu'ils ont le moins de problèmes de conversion dans une comparaison nationale. Plus de femmes d'âge moyen que d'hommes sont plus sensibles au stress pendant cette période - également mesuré statistiquement. C'est peut-être leur biorythme déjà plus sensible qui est alors sollicité.
Si vous avez généralement tendance à réagir au stress par des symptômes physiques, évitez toute sollicitation excessive, surtout après le changement d'heure. Utilisez les options de repos, distribuez les rendez-vous et réfléchissez bien à la question de savoir si vos activités prévues peuvent éventuellement attendre une semaine ou deux. Ensuite, vous êtes naturellement à nouveau en forme pour le nouveau rythme et également mieux concentré.
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Les voyageurs aériens sont familiers avec des symptômes similaires qui surviennent lorsqu'ils survolent des fuseaux horaires. Le phénomène est appelé décalage horaire et ne peut pas être complètement surmonté même avec des voyageurs fréquents. Le changement d'heure au printemps et en automne est donc à juste titre appelé mini décalage horaire avec de grands effets. Attention également aux enfants, aux animaux et aux personnes âgées pendant la phase de conversion. Plus un organisme est sensible, plus les problèmes d'ajustement peuvent devenir graves.
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