• Qu'est-ce que la tristesse ?
• Pourquoi nous sentons-nous tristes ?
• Expression corporelle de tristesse
• Conséquences de la tristesse
• Comment faire face et apaiser la tristesse ?

Nous expliquons ce qu'est la tristesse, ses causes, ses conséquences et comment elle s'exprime dans le corps. Aussi, comment y faire face et l'atténuer.

L'intensité de la tristesse dépend généralement de la sévérité du stimulus qui la déclenche.

Qu'est-ce que la tristesse ?

Nous appelons communément tristesse (du latin triste), à un état affectif caractérisé par une douleur ou une souffrance émotionnelle, c'est-à-dire par une dégradation de l'humeur, le contraire de la joie. Nous l'exprimons généralement par la dépression, les larmes, les pleurs ou le manque d'énergie et d'appétit, parmi de nombreux autres symptômes possibles.

Selon le psychologue américain et pionnier de l'étude des émotions Paul Enkman, la tristesse doit être comprise comme l'une des sept émotions universelles de la être humain, avec la colère, le mépris, la peur, le dégoût, félicité et surprendre. Cela signifie que tout le monde en souffre à un moment donné et que cela n'est en aucun cas révélateur de troubles mentaux ou mentaux. problèmes d'une autre nature.

La tristesse est un sentiment fugace (c'est sa principale différence par rapport à certains problèmes comme dépression) dérivé dans la petite enfance de la peur.

Cependant, comme toutes les émotions, elle comprend une gamme d'états émotionnels allant de la déception et du découragement, parmi les moins intenses, au chagrin, à la douleur et à la misère, parmi les plus intenses. Logiquement, l'intensité de la tristesse correspond généralement à la sévérité ou à la gravité du stimulus qui la déclenche.

En même temps, il est possible de ressentir de la tristesse en l'absence de stimuli immédiats, et dans ces cas nous lui donnons généralement d'autres noms, tels que mélancolie ou nostalgie (quand la mémoire le provoque), et à de nombreuses occasions nous le percevons en conjonction avec d'autres types d'émotions, telles que la colère ou la peur. Il ne faut pas oublier que le spectre émotionnel Humain il est vaste, complexe et diversifié.

Pourquoi nous sentons-nous tristes ?

La tristesse peut être déclenchée par des raisons très différentes, liées à l'histoire de la personne ou avec leur situation existentielle, affective ou familiale. Cependant, les déclencheurs les plus courants de la tristesse sont généralement les suivants :

• La perte. La décès d'un proche ou d'un être cher ou admiré, la rupture d'un couple, ou encore l'éloignement géographique desdites personnes (comme lors d'une émigration ou lors d'un très long voyage).
• Rejet. Être rejeté par un amant potentiel, ou se voir refuser l'entrée dans un groupe d'amis, ou nous humilier publiquement et nous faire sentir méprisés par les autres.
• L'échec. La frustration de nos attentes concernant quelque chose d'important, ou l'annulation d'un événement que nous désirions intensément, ou l'empêchement d'une initiative personnelle dans laquelle nous investissons du temps, des efforts et de l'espoir.
• La déception. La trahison d'un être cher, la rupture d'une promesse étrangère ou une situation dans laquelle nous sentons nos émotions violées par une personne en qui nous avons confiance.
• La transition. La perte de certains aspects de notre identité personnelle du à changements les transitions personnelles et de vie, telles que les changements d'emploi, les remises de diplômes, etc.

Expression corporelle de tristesse

L'expression faciale de tristesse reflète une plus grande introversion.

La tristesse impose au Corps certaines réactions prévisibles, notamment dans les traits du visage, dont le but est l'expression sociale de l'état d'esprit. En général, une personne triste aura plusieurs des réactions corporelles suivantes :

• Votre corps sera en baisse, avec une perte de tonus musculaire et une posture penaude ou voûtée.
• Son regard aura tendance à éviter celui des autres et à se fixer sur des points indéterminés, reflétant une plus grande introversion.
• Votre visage aura tendance à perdre de sa fermeté, les lèvres et les paupières s'incurvant vers le bas et les sourcils se rejoignant au centre des sourcils et vers le haut.

En revanche, vous aurez des sensations d'oppression dans la poitrine, de lourdeur des membres, des yeux humides et un manque d'appétit. Tout cela peut être accompagné ou non de pleurs, de lamentations ou de larmes silencieuses.

Or, d'un point de vue neurologique, la tristesse est associée à une diminution de la sérotonine dans le cerveau, et à une augmentation de l'activité neuronale dans le lobe temporal, le cervelet temporal, le vermis, le misencéphale, le putamen et le caudé.

Conséquences de la tristesse

La tristesse est une émotion douloureuse, mais elle a un but précis dans notre vie émotionnelle, qui est d'attirer notre attention sur un événement émotionnellement important. En d'autres termes, cela nous permet de gérer la douleur émotionnelle, la perte et le chagrin, empêchant ainsi ces émotions de se nicher silencieusement en nous et de s'exprimer ensuite de manière moins contrôlable ou imprévisible.

En revanche, la tristesse (la nôtre et aussi celle des autres) nous invite à faire preuve d'empathie avec la douleur d'autrui, qui est la clé de la construction du tissu social des êtres humains, et peut aussi avoir un rôle cathartique, c'est-à-dire de purge émotionnelle, qui nous laisse renouvelés et renforcés. Pour cette raison, de nombreuses personnes cherchent à vivre des expériences artificielles (films, livres, etc.) qui induisent une tristesse temporaire, gérable et superficielle.

En général, il faut comprendre la tristesse comme un moment de transition entre une attitude ratée ou un panorama émotionnel invalide, et de nouvelles. En ce sens, il s'agit généralement d'une émotion adaptative, faisant partie d'un processus de changement.

Comment faire face et apaiser la tristesse ?

La première chose à savoir, lorsqu'on fait face à la tristesse, c'est qu'il s'agit d'une émotion naturelle et nécessaire, que nous devrions normalement pouvoir traverser sans apporter de conséquences plus catastrophiques dans nos vies. C'est-à-dire que la tristesse est une réaction naturelle à un événement douloureux, et il ne sert à rien de prétendre vivre une vie totalement exempte de sentiments tristes.

Cela dit, il existe des réactions naturelles à la tristesse :

• L'isolement, puisque nous cherchons à nous retirer de ce qui nous a fait souffrir et à « panser nos blessures », au sens figuré, seuls ou accompagnés de ceux que nous considérons comme faisant partie de notre environnement intime et sécuritaire.
• Distraction, car de nombreuses personnes préfèrent éviter la douleur qu'elles ressentent à travers des activités récréatives ou les amener à une joie nécessaire. Cependant, cette distraction ne peut fonctionner que pendant un certain temps, et il faudra éventuellement gérer la tristesse, que nous le voulions ou non. Les personnes incapables de le faire courent le risque de s'enfoncer plus tard, ou de poser des gestes irresponsables en fuyant la tristesse.
• La vulnérabilité, c'est-à-dire l'expression ouverte de la douleur, invitant à la compassion des autres et permettant à l'émotion de terminer son cycle. Souvent, la seule façon de vivre la tristesse sainement est de pleurer.

Si la tristesse ne s'atténue pas avec le temps, mais finit par s'aggraver dans des dépressions ou d'autres affections chroniques qui entravent le fonctionnement vital, l'intervention d'un spécialiste peut être nécessaire (psychologues ou psychothérapeutes) qui fournit des outils psychiques ou médicaux supplémentaires, pour que la tristesse parachève son cycle et qu'une nouvelle étape s'ouvre pour la personne.