Trouver la relaxation semble presque impossible de nos jours. La pression est trop élevée et il y a trop de tâches sur la liste des choses à faire. Que faire lorsque le stress prend le dessus? Voici quelques-uns Conseils pour se détendre.
Quand la pression dans la vie quotidienne devient trop forte
Tout le monde connaît cette situation dans laquelle tout se passe soudainement à la tête. La vie de tous les jours est stressante, le travail prive le dernier peu de paix et de tranquillité et au moins un peu de détente semble loin. À ce stade, beaucoup de gens ne savent pas quoi faire et manœuvrent de plus en plus profondément dans le [stress de la vie quotidienne]].
Les techniques bien fondées qui profitent à la relaxation sont malheureusement rarement connues. Quelques méthodes simples et faciles à utiliser peuvent vous aider Réduire le stress au quotidien.
Détends ton esprit
Quand il y a trop de stress, l'esprit devient déséquilibré. En conséquence, la force mentale et la performance physique atteignent leurs limites. Les tâches les plus simples deviennent soudain de plus en plus difficiles et le désir de quelque chose de nouveau et d'excitant perd de son efficacité. Par conséquent, les techniques qui ramènent spécifiquement l'esprit à l'harmonie peuvent principalement aider. Il existe plusieurs possibilités pour cela:
- Méditer
La méditation est l'un des moyens les plus efficaces de réduire le stress et d'aligner le corps avec l'esprit. Afin de bien méditer, l'accent est d'abord mis sur la respiration. Tout le reste autour de vous n'a pas d'importance, alors que toute l'attention est concentrée uniquement sur la respiration. Où se trouve le point de contact de la respiration dans et autour du nez? Comment l'estomac bouge-t-il?
La respiration doit être naturelle à tout moment et non activement régulée. L'observation pure et la conscience de la respiration conduisent à la relaxation. Le moment optimal pour méditer est d'environ une heure. Mais si vous avez de toute façon une vie quotidienne stressante, vous n'aurez guère le temps de méditer pendant une heure. Par conséquent, 15 minutes par jour suffisent.
- Écoutez de la musique douce
La musique a un grand impact sur l'humeur. Une musique forte et agitée peut aggraver le corps. La musique pop apporte de la bonne humeur. Afin de mettre l'esprit en relaxation, cependant, une musique calme est particulièrement adaptée, ce qui correspond également aux préférences. La musique possible peut aller du classique au jazz en passant par la musique reggae légère. Il y a aussi une musique de relaxation spéciale.
- aller en randonnée
L'esprit se trouve le meilleur dans la nature. L'air frais, les exercices légers et un environnement vert réduisent non seulement le stress, mais permettent également au corps de libérer des endorphines. Une randonnée à travers une forêt ou sur un champ, ainsi que sur une chaîne de montagnes vous rend heureux et libère votre tête de toutes les obligations possibles de la vie quotidienne.
Relaxation musculaire avec des exercices doux
Le corps est directement lié à la psyché. Lorsque les muscles sont détendus, l'esprit devient plus calme. Les exercices doux sont, par exemple, le yoga, les étirements, la randonnée, le vélo ou la relaxation musculaire progressive, dans lesquels chaque muscle individuel est tendu étape par étape pendant 15 secondes, puis à nouveau détendu.
Petits pas vers la détente
Bon nombre des points ci-dessus nécessitent beaucoup de temps et de discipline, et il existe également d'innombrables conseils pour assurer une relaxation au quotidien, que ce soit pour une courte ou pour une longue période.
- 1. Rencontrer des amis
Les contacts sociaux revitalisent l'esprit. Les soucis et les obligations passent au second plan et vous profitez du moment. Un café commun ou une soirée entre amis suffit pour donner à votre tête variété et détente.
- 2. Réduisez la liste des tâches
Les listes de choses à faire sont extrêmement utiles, mais seulement si elles sont conçues pour être bénéfiques pour la psyché. Des listes trop complètes qui ne peuvent pas être complètement cochées à la fin de la journée créent un sentiment d'insatisfaction. Une liste de choses à faire bien priorisée et ne contenant que quelques-uns mais les points les plus importants que vous pouvez bien faire pendant la journée est un moyen précieux de rester détendu sur le long terme.
- 3. Nettoyer
Le chaos dans l'appartement, la maison ou la pièce provoque toujours le chaos dans la tête. Dès que l'environnement de vie et de travail est rangé, la capacité de concentration augmentera également et le calme reviendra au quotidien. La sensation d'avoir tout sous contrôle est très relaxante.
- 4. Boire du thé
Le thé est chaud, il se boit donc lentement. Boire du thé ramène l'esprit dans le présent. Le mode de fonctionnement est réduit et les réserves de puissance peuvent être complétées.
- 5. Interdire la télévision, l'ordinateur et le smartphone
L'électronique est un merveilleux cadeau pour la vie quotidienne, mais trop souvent, elle détourne de l'essentiel. Au fil du temps, la peur de rater quelque chose d'important ou de drôle se développe. Un flot d'informations trop élevé prive le cerveau d'une grande capacité et le fait perdre son calme.
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La relaxation n'est pas toujours facile. Mais avec de nombreux conseils qui peuvent facilement être intégrés à la vie quotidienne, même le plus grand stress est réduit progressivement. Une fois le travail terminé, il est important de vivre consciemment l'instant présent. La pleine conscience des sensations, de la respiration et la conscience du exécuté assurent la relaxation.
