Agitation, contraintes de temps, surstimulation et manque chronique de sommeil, ce ne sont là que quelques-uns des mots à la mode qui caractérisent la vie quotidienne de la plupart des gens aujourd'hui. La restauration rapide est l'alternative quand on n'a pas le temps de cuisiner. Le sport et l'exercice en plein air sont presque devenus un luxe que presque personne ne peut se permettre en raison du manque de temps. Se se sentir plus énergique, cependant, est facilement possible avec quelques astuces.
Que faire si vous vous sentez fatigué et faible
Le temps est devenu une denrée rare dans le monde occidental. La vie de tous les jours se caractérise par un rythme effréné, les besoins simples tels qu'un exercice suffisant et le repos étant rares. Beaucoup profitent des quelques moments libres de la journée avec une cigarette et une boisson gazeuse fraîche et sucrée ou une bière.
Mais cela ne vous rend pas vraiment vivant et en forme, au contraire. Le corps devient de plus en plus mou et le sommeil encore pire, car tôt ou tard, l'obésité, des problèmes de digestion, des brûlures d'estomac et des envies constantes surviennent qui ne peuvent être satisfaits. Le corps appelle à l'aide de cette manière.
Plus d'énergie grâce à un changement de régime
Une fois le moment venu, il sera grand temps de changer le mode de vie actuel. Cela comprend un changement de régime alimentaire ainsi que plus d'activité physique. Ceci est facile à dire, mais n'est souvent pas mis en œuvre car de nombreux rituels bien-aimés doivent être supprimés.
Si rien n'est changé, cependant, les maladies chroniques telles que le diabète, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont menacées par l'hypertension artérielle et le cancer.
Au début, il peut sembler très difficile de faire quelque chose de bien pour vous et votre santé, mais ce n'est le cas qu'à première vue. Tout d'abord, vous pouvez commencer à incorporer des aliments sains dans votre menu habituel. Le changement de régime est donc à peine perceptible.
Tout d'abord, deux à trois petites portions de fruits et légumes frais par jour sont bénéfiques pour l'organisme. Cela comprend quelques arachides, noix ou pistaches. Cela fournit au corps de nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants précieux, et il reçoit des graisses insaturées importantes.
Les antioxydants piègent les radicaux libres, ils aident donc le système immunitaire à combattre les maladies. Les acides gras insaturés maintiennent l'élasticité des vaisseaux et empêchent les dépôts de calcium qui conduisent à l'artériosclérose.
Ce qui les prive d'énergie: beaucoup de sucre et de sel
Soit dit en passant, aujourd'hui, les scientifiques conviennent que trop de graisse dans les aliments n'est pas aussi nocive. La consommation excessive de sucre et de sel, en revanche, est bien plus à blâmer pour la plupart des maladies. Même les acides gras saturés, en fait malsains, ne semblent pas aussi dangereux qu'on le pensait jusqu'à récemment. Le sucre, en revanche, tombe en discrédit.
Ceux qui se passent en grande partie de viande font aussi quelque chose de bien pour leur santé. Les saucisses en particulier contiennent des conservateurs malsains et trop de sel et de sucre. Il est cependant préférable d'utiliser du poisson au moins une fois par semaine. Ce devrait être les variétés les plus grasses comme la morue, le saumon ou le maquereau.
Ils fournissent les acides gras sains et insaturés. Si vous vous offrez une petite salade avec une vinaigrette à base d'huile d'olive de haute qualité pressée à froid, vous ressentirez un petit regain d'énergie après un court laps de temps, ce qui est carrément inspirant.
Plus d'énergie grâce à un style de vie
La bonne boisson fait également partie d'un mode de vie sain. Si vous ne voulez pas manquer votre café du matin, ne vous inquiétez pas. L'Agence mondiale de la santé (OMS) vient de déclarer que la boisson est sûre, et même utile. Il contient des antioxydants précieux et semble même protéger contre le cancer du côlon.
En passant, le café n'élimine pas l'eau du corps, comme on le prétend souvent. Bien qu'il ait un effet diurétique, l'organisme le compense par une consommation régulière. Néanmoins, la devise ici est: Tout avec modération! Le thé et l'eau fraîche sont également recommandés et stimulent le métabolisme, stimulent la digestion et vous réveillent.
Le petit-déjeuner est, en passant, un repas très important à ne pas manquer. Certaines études l'ont montré. Les enfants qui ne prennent pas de petit-déjeuner le matin ont beaucoup moins d'énergie et ont de moins bonnes notes.
En général, l'accent devrait être mis sur les produits complets. Cela commence par du pain et se termine par des pâtes et du riz. S'ils se composent de grains entiers, ils contiennent tous les ingrédients importants du grain entier et vous garderont rassasié pendant longtemps, car ils maintiennent les réserves glycémiques dans le corps pendant longtemps.
D'ailleurs, les compléments alimentaires ne sont généralement pas utiles. Les comprimés de calcium souvent recommandés pour l'ostéoporose prématurée, par exemple, sont superflus et peuvent être remplacés par un yaourt et deux tranches de fromage par jour.
Le mouvement est essentiel au bien-être
Le sport et l'exercice en plein air sont nécessaires pour maintenir la forme physique et la performance. La lumière du soleil produit de la vitamine D dans le corps, ce qui est vital et assure une humeur équilibrée.
Si vous avez vraiment peu de temps, vous pouvez désormais accéder à ce que l'on appelle l'entraînement EMS - la stimulation musculaire électrique. Pour ce faire, vous enfilez une combinaison moulante munie d'électrodes. Ils stimulent les muscles dans les couches les plus profondes et perdent du poids. En tant que soutien supplémentaire, il s'agit d'une alternative judicieuse, quoique assez coûteuse, pour les personnes en bonne santé sans maladies chroniques.
Enfin et surtout, une humeur stable et équilibrée est essentielle pour ceux qui veulent suivre le rythme de notre époque aujourd'hui. Si vous vous offrez de temps en temps à un cours de yoga ou si vous apprenez à méditer et à essayer un entraînement autogène, il est plus facile de garder le rythme et de rester calme même dans des situations délicates.
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