régime et Perdre du poids sont les termes de notre monde occidental moderne. Ils sont étroitement liés à l'obésité et à de nombreuses maladies causées par une offre alimentaire excédentaire. Perdre du poids et suivre un régime sont en principe assez faciles si la personne concernée a une volonté de fer et intègre des méthodes de perte de poids scientifiquement prouvées dans sa vie quotidienne.
Qu'est-ce qu'un régime?
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Le régime décrit un régime alimentaire destiné à entraîner une perte de poids ou à perdre du poids. Il est créé sur la base d'habitudes alimentaires antérieures ou planifié de manière totalement indépendante d'elles et est destiné à permettre aux personnes de se débarrasser progressivement de l'excès de graisse stockée ou de poids corporel.
L'objectif d'un régime ou d'une perte de poids est généralement un corps mince, qui est plus doux pour la santé générale et est perçu par la plupart des gens comme plus esthétique. Par conséquent, le régime n'est pas seulement commencé pour des raisons de santé, mais aussi pour votre propre motivation individuelle à mieux paraître et à développer plus de confiance en soi.
Formes et types
Les régimes et les instructions pour perdre du poids sont souvent annoncés dans les magazines féminins, tandis que d'autres sont élaborés par des scientifiques sur la base de découvertes et d'études scientifiques et médicales actuelles. La variante du magazine féminin est appelée régime carencé, car elle consiste à sauter certains aliments et à mettre ainsi le corps en état de carence. Parce qu'il n'obtient plus tous les nutriments dont il a besoin, il devrait perdre du poids car il ne peut plus nourrir sa masse.
Ces approches ne fonctionnent pas, cependant, car le corps ne perd pas de poids en cas de manque de nutriments, mais conserve toutes les cellules graisseuses dont il dispose afin de pouvoir les utiliser pour la production d'énergie si nécessaire. Puis il entre dans un état traumatisé dans lequel il stocke les cellules graisseuses avec d'autant plus de véhémence après le régime et augmente immédiatement la perte de poids afin d'avoir assez d'énergie pour une autre phase de la carence. Ce fait est également connu sous le nom d'effet yo-yo.
Les formes les plus scientifiquement reconnues comprennent, par exemple, les régimes à faible teneur en glucides ou les approches visant à maintenir les niveaux d'insuline bas. Les deux sont basés sur le fait que les humains ont principalement besoin de protéines, d'un peu moins de glucides et d'un minimum de graisses saines. Les approches de travail comprennent également un programme sportif qui, selon le type de partie athlétique, est dominé par l'entraînement en force ou en endurance. Le but ici est d'absorber moins d'énergie (calories) par l'alimentation d'une manière saine que ce dont le corps a besoin pour sa fonctionnalité et ses mouvements quotidiens.
Pratique et application
La diète ou la perte de poids doit répondre à certains critères importants pour réussir en pratique: Elle doit être faisable sur le long terme et conduire à un changement permanent de régime. Il est également important d'avoir un programme d'exercices qui devrait également être réalisé sur le long terme.
La première approche pourrait être d'éliminer complètement les plats cuisinés et de passer plutôt à des aliments naturels et frais qui ne contiennent pas de polluants industriels ou d'ingrédients inutiles. De cette façon, le corps obtient tous les nutriments dont il a besoin, éliminant ainsi le besoin de déclencher des fringales pour obtenir les nutriments manquants dont il a besoin.
La moitié de l'alimentation doit être constituée de protéines, tandis qu'environ 10% seulement doivent être constitués de graisses saines telles que la viande (de préférence la viande de volaille), le poisson ou l'huile naturelle. Le reste, par contre, peut être constitué de glucides - à moins que vous n'essayiez un régime pauvre en glucides qui n'utilise que les plus petites quantités de glucides.
La plupart des programmes de régime ne vous obligent même pas à être actif tous les jours de la semaine. Des méthodes d'entraînement spéciales pour les personnes au régime permettent de ne se rendre au gymnase que quelques jours et de s'y entraîner brièvement. Il s'agit de développer rapidement et efficacement les muscles: ceux-ci ont un taux métabolique basal élevé en nutriments et commenceront donc à consommer les cellules graisseuses stockées.
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➔ Médicaments pour perdre du poids et régime6 règles pour perdre du poids
1. Réduisez votre alimentation en graisses saturées. (par ex. porc, frites frites, frites et fromage) Utilisez plutôt de l'huile d'olive ou de l'huile de carthame pour les salades. Mangez plus de volaille ou de poisson cuit à la vapeur ou légèrement poêlé.
2. Réduisez votre alimentation avec des produits à base de farine blanche, qui contiennent trop d'énergie sous forme de glucides et vous redonnent rapidement faim. (p. ex. petits pains, pain blanc, gâteaux, pizza, nouilles) Mangez plutôt du pain de blé entier et des nouilles de blé entier. Ils ont généralement autant d'énergie que les produits à base de farine blanche, mais vous gardent rassasié plus longtemps.
3. Réduisez votre alimentation avec des aliments riches en sucre. (par exemple tous les bonbons, chocolat, ketchup, cola, limonade, vin mousseux, cocktails, gâteaux, tartes) Si vous l'aimez sucré, vous pouvez compter sur la douceur naturelle du miel. Mais seulement avec modération.
4. Ne buvez pas ou ne buvez pratiquement pas d'alcool, car il a beaucoup d'énergie. Une bière a environ 100 kcal. Quatre bouteilles de bière produisent autant d'énergie qu'un repas ou 1 1/2 barre de chocolat. Bien sûr, il n'y a rien de mal à un verre de vin rouge par semaine. Au contraire, il doit favoriser la circulation sanguine.
5. Intégrez plus d'exercice normal à votre vie quotidienne. Au lieu de prendre l'ascenseur, utilisez les escaliers. Au lieu de conduire la voiture, utilisez votre vélo pour des distances plus courtes. Ne vous asseyez pas devant la télévision ou l'ordinateur les jours de congé. Soyez créatif et actif. (par exemple le vélo, la randonnée, la marche, le jardinage, jouer avec les enfants dans l'aire de jeux)
6. Entraînez vos muscles. Les muscles dans le vrai sens du mot consomment de l'énergie. Plus vous avez de muscle, plus vous perdrez automatiquement d'énergie et de masse grasse, même pendant votre sommeil! De plus, cela a pour effet de réduire le nombre de maladies et de maladies cardiovasculaires. Il est préférable de faire des exercices de musculation légers à la maison (par exemple, des pompes) ou dans un studio de fitness pendant une journée. Il existe également de nombreux programmes de renforcement des forces prescrits par votre compagnie d'assurance maladie ou votre médecin. Profitez de ces offres. Vous devriez également essayer de faire régulièrement de l'entraînement cardiovasculaire (par exemple, jogging, natation, marche rapide, marche nordique)
