Ce guide décrit brièvement comment vous pouvez perdre du poids et perdre du poids et de la graisse grâce à l'exercice et à l'exercice. Atteindre puis maintenir le poids corporel souhaité est un problème pour beaucoup. Beaucoup a déjà été rapporté à ce sujet et encore plus a été annoncé. Jusqu'à présent, cependant, aucune recette secrète n'a été découverte qui évoque les kilos en trop.
Causes de l'obésité
Dans certains cas de plénitude, la constitution génétique joue un rôle majeur. De même, bien sûr, il y a des gens avec un bon métabolisme et avec un mauvais métabolisme.
Si la quantité de nourriture et sa composition, dont la valeur a été désignée par les calories, est seulement aussi grande que le corps en consomme quotidiennement, alors on est en équilibre et on reçoit constamment son propre poids.
Mais des calories ou pas, si vous en ajoutez plus au corps, en particulier des graisses, des glucides et de l'alcool (un schnaps contient autant de calories qu'un sandwich), le corps stocke les calories inutilisées comme réserve dans le corps. Ces réserves peuvent alors être perçues comme des coussinets adipeux sur le corps.
Cela est particulièrement évident dans les zones les moins stressées par l'activité physique. Chez l'homme, ces réserves de graisse sont principalement stockées sous la forme d'un ventre abdominal, tandis que chez la femme, la graisse s'accumule sur les hanches et les cuisses.
Façons de perdre du poids
Si vous remarquez une disproportion entre la taille, la constitution et le poids corporel, éventuellement avec une mauvaise distribution proportionnelle, il n'y a que deux options pour la normalisation de manière naturelle et malsaine:
1. Consommez plus d'énergie par l'activité physique que par l'alimentation, ou
2. Consommez moins de calories provenant des aliments que vous n'en consommez pendant la journée.
Considérons maintenant la première option, car elle est plus saine. Cette forme de perte de poids n'est pas facile et certainement pas sans effort. La meilleure façon de réduire le poids corporel est de faire de l'exercice. De nombreux boxeurs pourront le confirmer, pour qui la réduction de poids à court terme fait partie du quotidien. Cependant, se promener tranquillement n'entraîne pas beaucoup de perte d'énergie. La randonnée rapide dans la nature, le cyclisme, la natation sportive sur une plus longue période et sur de plus longues distances est recommandée.
Aucune perte de poids significative n'est à prévoir avec l'indolence et l'oisiveté.
Lorsque vous vous baignez en été, qui est proche des éclaboussures dans l'eau, vous n'utilisez que quelques calories, car la flottabilité de l'eau annule la majeure partie de votre poids. Les températures élevées de l'eau qui sont courantes aujourd'hui dans les piscines réduisent également la consommation de calories en supprimant la chaleur, ce qui est beaucoup plus efficace avec de l'eau froide.
En revanche, la corde à sauter, le jogging, le ski de fond et la gymnastique intensive promettent une bonne perte de poids. Marcher à l'étage a également un effet très positif sur la perte de poids. En principe, tous les exercices dynamiques sont recommandés, mais pas les exercices de force pure avec des extenseurs, des poids et des équipements de gym, à moins que vous ne souhaitiez également définir votre corps.
L'entraînement en force axé sur la santé peut être très utile et de soutien. La musculation pure n'apporte que des muscles plus forts, qui ne sont généralement pas nécessaires dans la vie quotidienne, et n'augmente ensuite que le poids corporel inutilement.
Surtout les groupes musculaires de la zone où la graisse s'est accumulée doivent être entraînés ici. C'est parce qu'il est stimulé et traité en exerçant les muscles voisins et disparaît finalement. Cependant, ce processus peut prendre un certain temps.
Faites preuve de patience dans ces efforts, vérifiez régulièrement votre poids et mesurez l'étendue des zones critiques avec le ruban à mesurer, qui confirme alors objectivement la valeur de votre performance. Faites attention à votre alimentation et à votre consommation d'alcool. Vous pourrez alors vous attendre au réel succès de la perte de poids que le hammam, le sauna et les massages ne peuvent vous apporter.
