La graisse du ventre est une nuisance. Cela donne au corps une apparence molle, et des vêtements moulants qui sont attrayants ne sont pas un bon choix. L'expérience a montré que plus la proportion de graisse abdominale est élevée, plus la confiance en soi et le bien-être de sa peau diminuent. Il existe maintenant des moyens efficaces dans ce texte pour y parvenir Se débarrasser activement de la graisse du ventre.
Pourquoi la graisse du ventre est si dangereuse
La graisse du ventre est non seulement inconfortable mais aussi malsaine. D'une part, il augmente le risque de développer un diabète et, d'autre part, il favorise les maladies cardiovasculaires. Un pourcentage élevé de graisse abdominale implique toujours un pourcentage élevé de graisse corporelle totale, qui à partir d'un certain point - pour les femmes de 28 pour cent et pour les hommes de 21 pour cent - peut devenir critique pour l'état de santé.
La posture saine de la colonne vertébrale est gravement affectée par le poids lourd tombant en avant au milieu du corps. De plus, un pourcentage élevé de graisse abdominale entraîne une perte de confiance en soi, ce qui, dans le pire des cas, peut conduire à la dépression. Il est donc conseillé de ne pas laisser la graisse abdominale inutile se développer en premier lieu. Si quelque chose s'est déjà "accumulé", il existe suffisamment de conseils pour vous aider se débarrasser de la graisse du ventre ennuyeuse.
7 conseils pour faire fondre la graisse du ventre
La graisse du ventre peut parfois être très dure. Chaque tentative de perdre du poids semble ne mener nulle part et la motivation diminue de temps en temps. Par conséquent, il existe maintenant 7 conseils utiles qui doivent être utilisés en permanence dans la vie quotidienne. Perdre de la graisse du ventre prend du temps, vous devez donc rester actif.
- Plus d'aliments végétaux
Les aliments végétaux fournissent principalement au corps des macronutriments de qualité tels que les graisses, les protéines et les glucides. Le corps peut les utiliser efficacement et les convertir en énergie plutôt qu'en dépôts de graisse. De plus, les aliments à base de plantes fournissent une variété de vitamines et de minéraux qui assurent une digestion optimale et des performances accrues.
Cela augmente l'activité et plus de calories sont brûlées tout au long de la journée tandis que moins de calories sont absorbées. La nourriture animale n'est pas aussi propre et prive le corps de nombreuses ressources pour le recyclage. Ils sont également riches en calories.
- Protéine faible en gras
Les protéines sont la pierre angulaire la plus importante pour brûler les graisses et pour construire de nouveaux tissus sains. Par conséquent, il faut consommer environ 1,8 gramme de protéines par poids corporel afin de pouvoir perdre du poids de manière saine. La protéine doit provenir de sources faibles en gras telles que les légumineuses, le quinoa, l'amarante, le soja ou le riz. Le fromage Harz est également très faible en gras. En variante, les boissons protéinées végétales sont également utiles.
- Moins de graisses saturées
La graisse est très importante pour l'organisme humain. Mais les bons acides gras doivent être consommés. Les acides gras insaturés des avocats, des noix, de l'huile de coco, des graines de lin, des graines de chia ou d'autres graines sont principalement utilisés pour perdre du poids. Mais là aussi, il faut faire preuve de prudence. 60 à 80 grammes de matières grasses par jour suffisent.
- Petites portions
Des portions plus petites sont très efficaces pour réduire la graisse du ventre. Souvent, l'appétit est la seule raison pour laquelle vous continuez à manger. Par conséquent, il est très judicieux de manger et de cuisiner en petites portions. Après un court laps de temps, le corps s'habitue à la quantité légèrement réduite.
- Évitez les aliments contenant du sucre
Le sucre est la principale raison pour laquelle les gens ont tendance à grossir le ventre. Pas une consommation élevée de graisses. Le sucre est un puissant générateur d'acide qui provoque une croissance rapide des graisses. Cela est dû au fait que les sucres simples ne peuvent souvent pas du tout être utilisés par le corps. Il est riche en calories et fait simplement augmenter considérablement votre taux de sucre dans le sang.
Après cela, les performances du corps diminuent car l'énergie ne peut pas être utilisée et est convertie en graisse. Incidemment, cela n'inclut pas le fructose de sources naturelles. Les fruits et fruits de toutes sortes contiennent du sucre, mais celui-ci est absorbé avec une variété de vitamines, de minéraux et de substances végétales secondaires afin que l'énergie puisse être utilisée efficacement. Dans tous les cas, les fruits devraient être au menu.
- Boire suffisamment
Le corps ne peut convertir parfaitement les aliments en énergie que si l'équilibre hydrique est reconstitué. En cas de manque d'eau, le corps doit stocker des ressources. Cela se produit sous la forme de coussinets adipeux. Un litre par 20 kilogrammes de poids corporel doit être bu par jour.
- Mangez plus consciemment et plus lentement
Manger tout en se divertissant à la télévision, à la radio ou dans d'autres médias est très tentant. Malheureusement, cela conduit à détourner l'attention de notre digestion. Une fois que l'accent est mis sur la nourriture, il devient plus facile pour le corps de digérer efficacement. Manger à un rythme effréné a également un tel effet. Vous avalez de l'air, mâchez irrégulièrement et perdez connaissance.
Changez votre mode de vie: plus d'exercice, plus de sommeil
Un mode de vie qui y est propice est essentiel pour un ventre plat. Beaucoup d'exercice brûle beaucoup de graisse et un bon sommeil adéquat garantit une combustion naturelle des graisses et une régulation saine du stockage des graisses.
Poids de confort au lieu des mesures du modèle
Des images de corps parfaits continuent de circuler dans les médias. En conséquence, vos propres attentes échouent et le problème ne fait qu'augmenter avec la frustration qui survient. Les images que nous rencontrons constamment ne sont qu'une image du travail inimaginable et de la souffrance physique des modèles et, last but not least, Photoshop est utilisé pour aider avec les bords «imparfaits». Un niveau sain de graisse abdominale est naturel et sain.
Être réaliste!
Perdre de la graisse du ventre n'est pas difficile et n'importe qui peut y contribuer activement avec un mode de vie plus conscient. Il est important que vos propres attentes restent réalistes et que vous vous concentriez sur vos propres progrès plutôt que sur des objectifs irréalistes.
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