Nous expliquons ce qu'est l'endurance aérobie, la variété des exercices qui peuvent être effectués et ce qu'est l'endurance anaérobie.
Qu'est-ce que l'endurance aérobie ?
L'endurance aérobie est l'une des deux formes d'endurance du corps humain, c'est-à-dire sa capacité à effectuer en continu une activité ou un travail le plus longtemps possible.
Dans le cas de l'endurance aérobie, cette capacité fait spécifiquement référence à la respiration et l'équilibre interne en oxygène du corps humain, ainsi que les différents rythmes d'endurance dont il est capable.
Notre corps consomme de l'oxygène air pour commencer ses processus de décomposition de la molécule de glucose, c'est ainsi que nous obtenons le énergie chimique pour nous maintenir en vie et effectuer nos divers travaux quotidiens.
Lorsque le corps est soumis à un effort, cette énergie est consommée (stockée sous forme de molécules d'ATP) pour maintenir le fonctionnement des muscles (étirement et rétrécissement) et le reste du corps oxygéné.
Si notre capacité à distribuer le sang oxygéné échoue (cardio), ou la même chose se produit avec notre capacité à l'oxygéner en premier lieu (respiration), alors il y aura moins énergie disponible pour le corps et la fatigue se produira, nous obligeant à arrêter l'effort.
Ainsi, dans la mesure où notre endurance aérobie est plus grande, nous pouvons retarder l'arrivée de la fatigue et supporter des périodes d'effort plus longues sans manquer d'oxygène.
Pour augmenter ou maintenir notre endurance aérobie, des exercices impliquant le système cardiorespiratoire, également appelés exercices, doivent être effectués régulièrement et constamment.aérobie (du latin :aéro, "air"; Ouibiographie, "vie"). Ces exercices se caractérisent par une faible intensité, mais une longue période de la météo.
Exercices de résistance aérobie
Certains exercices qui favorisent l'endurance aérobie sont :
- Aérobie. Il consiste en une séance de mouvements rythmés, souvent accompagnés de Musique, qui maintiennent le corps en permanence mouvement et le cœur bat à un rythme élevé mais régulier.
- Marcher. Le plus simple de tous les exercices d'aérobie, il n'implique pas de marcher avec un rythme arrêté, mais de marcher régulièrement et à un bon rythme pendant au moins une demi-heure. Elle est cependant parfaitement combinable avec des loisirs et des promenades ou excursions, même à l'intérieur de la ville.
- Le jogging. La version la plus intense et percutante de la marche a une fréquence cardiaque plus élevée et est donc beaucoup plus exigeante. De plus, si elle n'est pas bien exécutée, elle peut endommager les genoux et les articulations inférieures.
- Natation. Lorsqu'il est immergé, le corps humain doit retenir sa respiration pendant quelques secondes, puis renouveler la air des poumons pendant les moments où la tête est sortie, programmant ainsi le corps pour utiliser l'oxygène au maximum et améliorer sa capacité pulmonaire.
- Vélo. Un autre classique de l'aérobic, qui peut être fait sur un vrai vélo, en pédalant vers une destination que nous aimons, ou en stationnaire, comme ceux que l'on peut trouver dans les gymnases.
- Sauter à la corde. Ce qui ressemble à un jeu d'enfant est un excellent exercice d'aérobic. Maintenir le corps en suspension constante en poussant successivement les pieds contre le d'habitude je, nécessite un effort soutenu du cœur et des poumons qui sollicite également à la fois les muscles inférieurs et supérieurs.
Résistance anaérobie
La résistance qui n'implique pas la consommation d'oxygène et ni la respiration, mais des efforts physiques de grande intensité sur de courtes périodes de temps, pendant lesquels l'oxygène est consommé rapidement et ne laisse pas le temps de maintenir la consommation d'énergie que l'effort demande.
Il existe deux types de résistance anaérobie :
- Résistance anaérobie alactique. Il s'agit d'efforts très courts et très intenses (de 0 à 16 secondes), dans lesquels la présence d'oxygène est quasi nulle. Cependant, l'utilisation de ATP ne sous-produit pas de déchets.
- Résistance anaérobie lactique.Lorsqu'il s'agit d'efforts peu intenses mais de durée moyenne (de 15 secondes à 2 minutes), l'absence d'oxygène doit être compensée par un certain processus d'obtention d'énergie, qui dans ce cas passe par la fermentation lactique (d'où son nom). L'inconvénient de ce processus énergétique d'urgence est qu'il sous-produit de l'acide lactique qui, en s'accumulant dans les articulations ou les muscles, provoque l'arrivée très rapide de la fatigue.