Trac

Trac correspond à une situation stressante avant les apparitions publiques. Le phénomène peut évoluer vers des troubles anxieux avec le temps. Si cela se produit, la thérapie cognitivo-comportementale aide à réévaluer la situation perçue négativement.

Qu'est-ce que le trac?

Trac peut affecter différents domaines de la vie. Dans la définition élargie, tout type de tension ou de stress avant une apparition publique, un examen ou une situation dangereuse est appelé trac. Fondamentalement, le trac est lié à l'anxiété des examens.

D'autres formes de trac comprennent la peur de la caméra, la peur du microphone et la peur de la parole. Comme, surtout, la réputation professionnelle des artistes de la scène avec leurs performances sur scène est constamment scrutée, le trac est particulièrement répandu parmi eux. La forme de base du trac n'est pas évaluée comme une condition pathologique dans ce contexte, mais est souvent même décrite comme une circonstance favorable.

Le trac crée une tension fondamentale que de nombreux artistes de performance trouvent motivante et stimulante. Dès que le trac avec des symptômes physiques survient plus souvent, il peut se transformer en phobie sociale. Après des expériences de performance désagréables, la peur peut survenir que la peur revienne.

Cela continue une boucle de peur de l'évaluation publique, car la personne concernée échouera à nouveau par peur de la peur. La vision négative de la situation peut ainsi se stabiliser. Tout type de trac est né de l'impression que sa propre performance est vue et évaluée par le public.

causes

Le stress est une réponse naturelle à des tâches imminentes d'une certaine complexité. Au cours de l'évolution, la sensation de stress doit assurer la survie dans des situations dangereuses et préparer la fuite ou se battre grâce à des hormones comme l'adrénaline. Certains symptômes de stress du trac affectent des groupes d'artistes plus que d'autres.

La sécheresse de la bouche et de la gorge liée au stress, la difficulté à avaler ou la tension respiratoire raccourcie peuvent affaiblir la voix des acteurs et des chanteurs en particulier. De plus, les pianistes aux mains humides en raison du stress peuvent perdre l'accès sécurisé aux clés. De plus, le système neuromusculaire peut être altéré en raison du stress, ce qui réduit considérablement la qualité des performances des instrumentistes, des acteurs et des athlètes.

Les instrumentistes souffrent principalement de tremblements de la main liés au stress, ce qui minimise la qualité de leur performance. Même si vous avez peur de parler devant des apparences publiques non artistiques comme une présentation, le stress perçu peut avoir des conséquences dévastatrices sur la performance. Le présentateur peut, par exemple, oublier le texte ou subir un blocage général.

Une fois que le stress perçu a conduit à une altération de la performance et à une évaluation négative subséquente par le public observateur, une spirale d'attentes négatives de sa propre performance se développe. En raison de la sélectivité de la perception, les personnes concernées sont désormais encouragées dans l'évaluation négative de leurs performances, car elles semblent n'accepter que les critiques et n'entendent plus guère d'éloges. Une phobie sociale se développe.

Symptômes, maux et signes

Les patients souffrant de trac souffrent de symptômes mentaux et physiques. Chaque trac est un état d'esprit temporaire dans des situations d'attentes stressantes. Le corps de la personne concernée se prépare à faire face à la tâche qui l'attend. En tant que réaction physiologique, le niveau d'adrénaline des personnes touchées augmente. Le flux sanguin vers le cerveau et les muscles augmente et la personne concernée se sent plus alerte. La capacité de réaction augmente.

La volonté mentale de performer est activée. Sur le plan clinique, il existe un stress aigu associé à des symptômes tels que rougeurs, palpitations, tremblements, irritabilité, tension et anxiété physique ou émotionnelle. De plus, le trac peut entraîner un manque de concentration et un oubli.

Chacun réagit différemment aux situations stressantes. Pour cette raison, les symptômes du trac peuvent différer d'une personne à l'autre. Si certains artistes voient le phénomène étroitement lié au fait d'être amoureux, d'autres le trouvent inconfortable. Dès que le trac se transforme en phobie sociale, d'autres symptômes tels que nausées, problèmes circulatoires ou douleurs abdominales apparaissent souvent.

Dans les cas extrêmes, le trac peut entraîner des évanouissements. À un moment donné, le phénomène a été comparé à la fièvre du canon d'avant-combat éprouvée par les soldats, connue sous le nom d'excitation hypertensive du danger imminent.

Diagnostic et évolution de la maladie

Le trac n'est cliniquement pertinent que s'il se développe en un phénomène habituel de symptômes physiquement intolérables ou en une phobie sociale.

Elle est également pertinente sur le plan diagnostique dans le contexte d'une peur extrême de l'échec et de la dépression, d'une faible estime de soi ou d'un trouble anxieux socialement nuisible. La ligne entre le trac perçu positivement et le trac perçu négativement est fluide. Seule cette dernière forme a une pertinence clinique.

Complications

Les complications liées au soi-disant trac sont, dans le cas d'une manifestation en dehors de la portée d'une variante socio-phobique, au mieux de nature embarrassante. Par exemple, l'augmentation du pouls et le stress perçu peuvent en partie perdre le contrôle du corps, ce qui peut être vu dans les érections spontanées, la fuite incontrôlée d'urine ou une mauvaise prononciation.

Ces choses ajoutent souvent au trac et conduisent à une forme de peur de jouer ou de parler. Une complication n'en découle que si cela signifie pour les personnes concernées qu'elles ne peuvent plus remplir leurs obligations sociales ou professionnelles. Si une peur du trac se développe en raison de l'attente d'un échec ou d'une exposition à un stress sévère dans des situations appropriées, le problème est plus grave.

Cela peut conduire à une altération de la perception de soi, car dans l'esprit des personnes concernées, l'idée prévaut qu'elles ne sont pas suffisantes pour le public. Ainsi, dans certains cas, des complexes peuvent se développer. Des complications purement physiques surviennent avec des substances que les personnes atteintes de trac utilisent pour le surmonter.

L'utilisation excessive de bêtabloquants peut entraîner des lésions cardiaques et des humeurs dépressives. L'alcool et d'autres substances qui peuvent être prises habituellement avant une représentation peuvent créer une dépendance et entraîner d'autres complications.

Quand devriez-vous aller chez le médecin?

Le trac ordinaire, qui survient chez de nombreuses personnes dans des situations appropriées, n'est pas une raison pour une visite chez le médecin. La raison en est qu'une légère tension, des inhibitions possibles et d'autres symptômes ne conduisent pas nécessairement à un échec. Au lieu de cela, la plupart des gens parviennent toujours à maîtriser les situations d'examen et de performance - même s'ils peuvent se sentir mal à l'aise avant et pendant celles-ci. Malgré leur légère peur, les personnes touchées sont toujours pleinement fonctionnelles.

Le cas est différent si le trac restreint sévèrement l'intéressé. C'est le cas, par exemple, lorsque les symptômes sont très visibles physiquement, le trac empêche vraiment une activité de se dérouler ou il y a peur de la peur. Le dernier cas représente un lourd fardeau pour la personne concernée. La simple peur des symptômes du trac conduit à un état très stressant et à la peur de l'échec. En conséquence, la transition vers la sociophobie est fluide, ce qui peut entraîner des restrictions supplémentaires.

Étant donné que la probabilité de consommer des substances addictives à des fins de compensation augmente avec la peur croissante, il est conseillé de consulter un médecin au plus tard. Selon le fait qu'il s'agit d'un trouble anxieux, les psychothérapeutes ou autres personnes formées psychologiquement sont le bon endroit où aller.

Traitement et thérapie

Les patients souffrant de trac ont un grand avantage dans le traitement par rapport aux patients souffrant de la plupart des autres troubles anxieux. Alors que la cause principale de la plupart des autres patients anxieux est dans l'obscurité et doit être déterrée thérapeutiquement, la cause principale du trac est déjà connue. De nombreuses stratégies d'adaptation sont ainsi disponibles.

Les patients doivent évaluer leur tension et tous les changements associés comme positifs et les considérer comme sensibles et bénéfiques. Cela peut être fait au moyen de la thérapie cognitivo-comportementale, qui donne au patient une nouvelle opportunité d'évaluer ses expériences antérieures. Une thérapie psychothérapeutique ou psychologiquement accompagnée en rapport avec le trac n'est nécessaire que si la condition provoque des blocages et déclenche une peur réelle.

Tant que le trac ne devient pas pathologique, il peut être compensé par les artistes de la scène notamment en appréciant leur travail et en s'attendant à l'admiration. Grâce à des techniques d'autoréflexion, des techniques mentales et des approches orientées vers le corps ainsi que des méthodes de respiration et de relaxation, le trac chez les artistes peut généralement être surmonté sans thérapie, par exemple avec la technique Alexander ou la méthode Feldenkrais.

L'anxiété aux examens, en revanche, peut souvent être contrée par une gestion efficace, par exemple par des confrontations fréquentes avec des compétitions, des situations de compétition, des tests de courage. Une organisation systématique des examens est également utile dans ce contexte. En cas de trac avant les situations sportives, la plus grande attention doit être accordée à la gestion des risques.

Vous pouvez trouver votre médicament ici

Perspectives et prévisions

Le pronostic du trac et de l'anxiété liée au test dépend de plusieurs facteurs. Il convient de noter en particulier si vous recevez un traitement professionnel ou non. Si tel est le cas, les chances de surmonter définitivement le trac sont relativement bonnes. Cependant, rien ne garantit que vous serez à jamais libre de l'anxiété liée aux examens. Des rechutes sont possibles et des thérapies infructueuses se produisent également.

Mais même sans thérapie, il y a des chances de guérison. Ici, les femmes ont un avantage sur les hommes. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de parler de leurs problèmes. Les hommes ont souvent du mal à admettre des problèmes personnels pour eux-mêmes et pour les autres. Ce faisant, ils suppriment le problème et le trac peut même s'aggraver. Dans tous les cas, si vous avez peur de l'examen, il est utile d'en parler aux autres et éventuellement aussi d'échanger des idées avec ceux qui sont également concernés. Cela permet d'échanger des stratégies d'adaptation et de surmonter plus rapidement les crises émotionnelles.

Le trac est une maladie qui disparaît rarement soudainement. Le pronostic s'améliore à chaque situation, car il s'agit d'un processus d'apprentissage continu, à la fois pour la psyché et pour le corps.

la prévention

Il ne sert à rien d'essayer de prévenir complètement le trac. Au lieu de cela, le trac doit être reconnu et utilisé comme une opportunité d'améliorer les performances.

Suivi

Un traitement réussi pour le trac ne signifie pas qu'il ne peut pas se reproduire encore et encore. Ensuite, il est important de toujours avoir mentalement présenté les éléments qui ont déjà été utilisés pour faire face au trac. De cette manière, le trac est à nouveau combattu efficacement.

Ces mesures sont généralement efficaces individuellement. Cela inclut certains rituels qui, en règle générale, nécessitent très peu d'effort mental pour s'y habituer. Dans tous les cas, ceux-ci doivent être formés de manière si intensive qu'ils soient disponibles à tout moment. C'est particulièrement le cas dans des situations qui ont récemment été perçues comme stressantes et qui peuvent être liées au trac.

Les connaissances pour détendre l'esprit et le corps acquises lors de l'entraînement contre cette maladie devraient également être disponibles immédiatement. Cela inclut en particulier la respiration consciente qui favorise la relaxation. Ceci est très conseillé dans le domaine du suivi du trac, car il peut être réutilisé avec un minimum d'effort.

Il est donc conseillé de se préparer en conséquence, de sorte que l'utilisation de soins de suivi pour le trac peut être nécessaire à tout moment. Les techniques développées individuellement à l'avance sont également incluses, qui peuvent varier considérablement les unes des autres. De plus, en ce qui concerne le suivi du trac, la première chose qui s'applique est que toutes les mesures doivent être bien formées.

Tu peux le faire toi-même

Dans certaines situations, le trac est tout à fait normal et peut même être considéré comme positif s'il ne dégénère pas et affecte ainsi les performances. Laisser entrer la nervosité peut être la première étape pour la surmonter. Les personnes touchées doivent se rendre compte que leurs semblables ne remarquent généralement guère les petites insécurités et les perçoivent rarement comme négatives.

De nombreuses personnes se sentent plus en sécurité avant une apparition publique ou un examen si elles réfléchissent plusieurs fois à la situation redoutée à l'avance. Cette idée picturale, également appelée visualisation, est répétée jusqu'à ce que le processus positif soit complètement intériorisé et que l'exercice puisse se terminer par un sentiment positif. Immédiatement avant l'événement, des exercices de relaxation et de respiration aident à réduire la nervosité à un niveau tolérable. Les fleurs de Bach ou les remèdes homéopathiques peuvent aider à apporter la paix intérieure. D'autre part, nous ne recommandons pas l'alcool comme analgésique: même de petites quantités réduisent la concentration et des quantités excessives peuvent entraîner une perte totale de contrôle.

Le stress et la course effrénée peuvent également augmenter le trac: avant la représentation, vous devez donc prévoir suffisamment de temps pour les derniers préparatifs et les exercices de relaxation; si vous êtes très nerveux, une petite promenade au grand air peut être utile. À long terme, un discours intérieur positif contribue à renforcer la confiance en soi.