S'accroupir

S'accroupir la posture est quelque chose qui est passé de mode dans les pays industrialisés. Le squat peut avoir des effets positifs sur le système musculo-squelettique au quotidien et dans le sport.

Qu'est-ce que c'est accroupi?

Depuis son origine, accroupi décrit une posture accroupie. Des mouvements dans de nombreuses articulations et chaînes d'articulations sont nécessaires pour assumer cette position.

Depuis l'origine du mot, accroupi décrit une posture accroupie. Des mouvements dans de nombreuses articulations et chaînes d'articulations sont nécessaires pour assumer cette position. Lorsque vous vous accroupissez, les articulations de la hanche et du genou sont de plus en plus pliées et atteignent l'amplitude de mouvement maximale en un mouvement complet, de sorte que l'arrière de la cuisse et le bas de la jambe se touchent. L'exigence de base pour cela est une mobilité totale dans ces articulations. La forte flexion de la hanche incline le bassin vers l'arrière et fléchit la colonne vertébrale, l'estomac atteint l'avant des cuisses. Les articulations de la cheville sont amenées en extension complète (dorsiflexion).

Les pieds restent soit complètement avec la plante des pieds au sol, soit décollent avec les talons. Ce mouvement évasif peut avoir diverses causes. Le plus souvent, le ratio de levier en est responsable, mais des troubles fonctionnels de l'articulation ou un raccourcissement musculaire peuvent également en être la cause. Chez les personnes dont la cuisse est plus longue que la jambe et le pied, le centre de gravité du corps est de plus en plus déplacé vers l'arrière en s'accroupissant et il y a un risque de basculement. En soulevant le talon, le talon est amené un peu plus en avant pour que sa saillie retombe dans la zone d'appui et un meilleur équilibre est créé.

Fonction et tâche

À une époque où les gens n'étaient pas encore familiarisés avec les sièges, le squat était une position du corps qui était utilisée tout à fait normalement dans certaines situations, comme lors des repas ou lors de réunions, mais aussi comme position de repos. C'est encore le cas de nombreux peuples autochtones aujourd'hui.

Le squat présente de nombreux avantages pour les organes internes. L'intestin grêle et le gros intestin sont redressés, la fermeture entre les deux organes fonctionne mieux que dans d'autres positions du corps, le risque de reflux est moindre. Le côlon peut être vidé plus facilement, les muscles rectaux deviennent plus forts et peuvent être mieux utilisés pour la purge. Même aujourd'hui, dans de nombreux pays d'Asie, d'Afrique et aussi d'Europe, l'accroupissement est encore utilisé comme position pour déféquer.

Le petit bassin est redressé en position accroupie et son volume élargi, la prostate, la vessie et l'utérus sont soulagés et protégés. Les muscles du plancher pelvien peuvent être mieux utilisés. C'est pourquoi le squat est également une position d'accouchement favorable qui peut être utilisée dans l'eau ou à sec. En exerçant régulièrement cette posture, les femmes enceintes peuvent se préparer de manière optimale à l'accouchement.

Le squat est également une position fonctionnelle du corps dans le sport. Une variante incomplète de cette position est le squat de descente en ski alpin. En raison de la forte flexion de l'articulation de la hanche et du genou, les muscles des jambes sont automatiquement mis en état actif. Grâce à cela et à la flexion des articulations, les skieurs sont mieux à même de contrôler les skis et de réagir à des situations imprévues.

D'autres athlètes utilisent le squat pour se préparer à une activité de saut. Les muscles responsables du développement de la force pendant le saut sont pré-étirés. Les éléments élastiques du muscle sont étirés comme un élastique et reçoivent ainsi une énergie potentielle qui peut être utilisée pour le mouvement d'étirement lors du saut. La force initiale est plus grande avec ce composant que sans pré-étirage.

Les sauteurs à ski utilisent généralement ces avantages, mais il en va de même pour les joueurs de volley-ball lorsqu'ils sautent à bloc, en particulier les joueurs de beach-volley. Le squat est également la position finale des squats, qui sont encore utilisés aujourd'hui comme un exercice efficace de musculation.

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Maladies et affections

Un facteur important qui garantit l'exécution d'un squat complet est la mobilité nécessaire des articulations des jambes impliquées. Dans l'articulation de la hanche et du genou, l'arthrose altère souvent la mobilité, de sorte qu'une exécution complète n'est pas possible. Au niveau de la cheville, c'est souvent le raccourcissement des muscles du mollet qui empêche le pied de rester au sol. Cela rend la zone de support très petite et la position instable. Les personnes touchées ne peuvent pas s'accroupir tant que cela devient inconfortable et épuisant très rapidement.

La douleur peut également entraver ou empêcher l'exécution. En raison de la flexion croissante, les partenaires articulaires se déplacent dans une position différente les uns des autres et les conditions de pression et de tension dans les articulations et dans l'environnement changent. Si des structures endommagées pénètrent dans la zone de pression ou sont étirées, la douleur survient et à un moment donné, il n'est plus possible ou utile de continuer le mouvement. Les zones osseuses exemptes de cartilage dans l'arthrose et les ménisques et ligaments endommagés, en particulier les ligaments latéraux et croisés du genou et les ligaments externes de la cheville, peuvent être affectés. Il en va de même pour les blessures musculaires, en particulier à l'avant de la cuisse et dans les muscles du mollet.

Après la chirurgie, la flexion des articulations de la hanche et du genou peut être temporairement ou définitivement limitée. Le squat n'est alors plus ou partiellement possible. Après une opération sur le ligament croisé antérieur, la flexion du genou est généralement limitée pendant un certain temps afin d'éviter une traction défavorable sur le ligament croisé et une nouvelle déchirure. Les orthèses, qui sont ajustées à la flexion admissible, sont utilisées pour le soutien et le contrôle.

Les déficits de flexion doivent être attendus pendant une longue période, en particulier après des opérations du genou dans lesquelles l'incision traverse l'avant du genou, comme un remplacement articulaire. Au début, la flexion maximale n'est pas autorisée à cause de la traction, mais le gonflement souvent massif ne le permet pas non plus. La mobilité maximale n'est généralement pas atteinte malgré les mesures de rééducation et la thérapie. En conséquence, le squat complet n'est plus possible, mais le résultat fonctionnel est généralement bon.