le Fréquence de pas est un paramètre important pour un fonctionnement optimal. Le changement peut affecter les performances et l'économie.
Quelle est la cadence?
La fréquence des pas est la mesure du nombre de pas par unité de temps lors de la marche ou de la course. Habituellement, il s'affiche en minutes. Cela dépend des exigences et des habitudes individuelles, mais aussi du rythme de course ou de marche. Avec la longueur du pas, la fréquence détermine la distance qui est parcourue dans un certain temps. En conséquence, cette taille peut être modifiée en faisant varier l'un ou les deux paramètres.
Des pas plus grands à la même fréquence augmentent la distance par temps, des pas plus petits la réduisent en conséquence. Une fréquence de pas plus élevée avec la même longueur de pas conduit également à une extension de la distance de course ou de marche, une plus petite à une réduction.
La largeur d'une marche dépend non seulement de l'habitude de marcher, mais également de la longueur de la jambe, c'est pourquoi elle est généralement plus étendue chez les personnes plus grandes. De légères variations du ratio de levier, qui signifie la constellation entre le haut du corps et la longueur des jambes, peuvent modifier cette affirmation. Les personnes aux jambes relativement longues sont plus susceptibles de faire de plus grands pas. Les différences sont cependant minimes.
Fonction et tâche
La fréquence des pas, le rythme de marche et la distance de marche sont des paramètres qui sont utilisés dans les procédures d'évaluation qui visent à mesurer la mobilité des personnes handicapées. Ils sont utilisés, par exemple, en début de thérapie pour obtenir une valeur de départ qui peut être comparée à des mesures refaites après une certaine période de traitement. De cette connaissance peut être acquise si la thérapie est réussie ou non.
La décision sur l'opportunité et la manière de la poursuivre peut également dépendre des résultats. A cet effet, une distance serait définie pour la fréquence de pas du critère de mesure, que la personne testée devrait parcourir avec sa fréquence de marche maximale. Le nouveau test vérifie ensuite si le même itinéraire avec une fréquence plus élevée est possible.
La fréquence de pas est un critère important pour optimiser la course en endurance, cela vaut d'une certaine manière également pour la marche nordique sportive. De nombreux athlètes amateurs ont de fausses idées sur la façon dont ils peuvent améliorer de manière optimale leurs performances de course. Ils augmentent la longueur de la foulée car ils pensent que si la fréquence reste la même, ils peuvent augmenter la distance de course par unité de temps. Cependant, c'est une erreur et a 2 raisons principales. Les marches plus importantes nécessitent plus de force pour la poussée et la marche avant, ce qui n'est pas encore là au début, surtout avec des personnes moins formées. En conséquence, le centre de gravité du corps n'est pas correctement accéléré et reste loin en arrière. Le mouvement vers l'avant est ralenti et demande plus d'efforts.
Ce fait est aggravé par le fait que le centre de gravité du corps reste loin derrière le point où le pied touche le sol. Le mouvement est considérablement ralenti et il faut plus de force et d'énergie pour assurer la propulsion vers l'avant.
Un fonctionnement plus économique et plus rapide est plus facile et plus efficace à réaliser en augmentant la fréquence de pas en conséquence. Combiné avec le bon type de contact en position assise et une légère inclinaison du haut du corps vers l'avant, il y a d'énormes avantages pour l'économie et le stress sur les structures du système musculo-squelettique. Le mouvement est généralement plus rond avec peu de mouvement vertical et le temps de contact du pied est plus court. Cela se traduit par moins d'impact et moins de stress sur les ligaments, les ménisques, les os et les articulations. La quantité d'énergie qui doit être fournie pour le mouvement est beaucoup plus petite.
Il existe des valeurs de fréquence que les athlètes peuvent utiliser comme guide. Une fréquence de pas de 160 à 170 pas par minute est optimale pour les sports récréatifs, les athlètes de haut niveau courent à environ 180.
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La fréquence des pas et la longueur des pas sont liées à des capacités fonctionnelles intactes. Celles-ci dépendent d'une part du niveau de formation, mais d'autre part également de l'existence de déficiences qui gênent ou empêchent l'exécution. Avec l'âge, les performances diminuent, ce qui affecte également la fréquence des pas, la vitesse de marche et l'allure. Cependant, il existe des différences individuelles qui dépendent des compétences individuelles et du niveau de formation.
Une faiblesse générale des muscles, telle qu'elle survient pendant ou après des maladies graves avec des phases d'immobilité, ne permet que des pas lents de courte durée. Les valeurs normales doivent être progressivement atteintes à nouveau avec une assistance thérapeutique.
Les maladies qui affectent fondamentalement la locomotion sont toutes les blessures qui affectent les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations ou d'autres structures du système musculo-squelettique impliqués, surtout si elles sont accompagnées de douleur. Les muscles tirés, les muscles déchirés, les blessures au ménisque ou l'arthrose affectent également la longueur de la foulée et la fréquence des pas. La course à pied n'est généralement pas possible dans de telles conditions.
Une conséquence de maladies ou d'immobilité temporaire peut être une mobilité réduite des articulations de la hanche ou du genou. L'amplitude de mouvement réduite ne permet alors plus la longueur de foulée normale. Une conséquence peut être la réduction de la distance de marche par unité de temps si la fréquence ne peut être augmentée.
Même pour les athlètes qui souhaitent atteindre des performances de course optimales, une mobilité suffisante est la condition de base pour pouvoir épuiser pleinement leur potentiel physiologique. Des étirements dynamiques réguliers devraient donc faire partie du plan d'entraînement.
Les maladies neurologiques peuvent entraîner une altération massive de la fréquence des pas. Les personnes qui souffrent de la maladie de Parkinson peuvent souvent être reconnues à leurs petits pas. Vous marchez donc avec une fréquence relativement élevée, mais une longueur de pas courte, de sorte que le gain en distance est très faible. Ils montrent parfois aussi des phases dans lesquelles le processus de mouvement s'endort littéralement. Les pas courts deviennent de plus en plus lents jusqu'à ce que la marche soit complètement arrêtée.
Tous les types de paralysie des jambes affectent négativement la longueur de la foulée et la vitesse à laquelle les mouvements peuvent être effectués. Souvent, des schémas de marche se produisent, caractérisés par l'incertitude et des processus non coordonnés. Les fréquences de pas élevées ne sont plus possibles. Le rythme de marche et la distance de marche sont limités.
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