• Qu'est-ce que la procrastination ?
• Exemples de procrastination
• Comment arrêter de tergiverser ?
• Procrastiner ou tergiverser ?

Nous expliquons ce qu'est la procrastination, pourquoi elle se produit et des exemples. Aussi, comment arrêter de tergiverser et comment épeler le terme.

La procrastination consiste à remettre à plus tard une activité perçue comme inconfortable, difficile ou frustrante.

Qu'est-ce que la procrastination ?

Lorsque nous parlons de procrastination, nous entendons reporter ou différer un problème important, le remplaçant à la place par d'autres moins pertinents, plus faciles à traiter ou plus agréables. Ce n'est pas une façon de paresse ou la paresse, mais plutôt une difficulté à faire face aux exigences émotionnelles qu'exige la tâche complexe.

Le verbe remettre à plus tard n'a pas été largement utilisé jusqu'au début du 21ème siècle, quand il est devenu efficace à la lumière de l'effet distrayant que réseaux sociaux. Le terme vient du latin je vais tergiverser, composé du préfixe pro- ("en avant") et crastinus ("Demain"), c'est-à-dire laisser les choses pour demain, quelque chose de totalement contraire à ce que suggère le dicton populaire : "ne laissez pas pour demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui".

Contrairement à la croyance populaire, la procrastination est un problème émotionnel. C'est un comportement distrayant, qui reporte le moment de faire face à une activité perçue comme douloureuse, inconfortable, angoissante, dérangeante, difficile ou frustrante, ce qui justifie son report à un avenir incertain et idéalisé dans lequel les conditions pour le faire.

De nombreux psychologues considèrent la procrastination comme un symptôme de problèmes plus importants, tels que dépression, le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité, ou encore comme trait d'hyperstimulation auquel nous sommes soumis à l'époque contemporaine.

Exemples de procrastination

La procrastination peut se produire de différentes manières, par exemple :

• Ayez éternellement des « préparatifs » pour faire face à ce qui doit être fait : versez-vous une tasse de café, puis ajustez la chaise, puis changez de crayon, puis faites l'entretien sur l'ordinateur, puis allez aux toilettes, et ainsi de suite.
• Assistez à des tâches de bureau mineures et sans importance, comme envoyer un e-mail, tailler des crayons ou résoudre des problèmes non urgents, afin de ne pas faire face à la tâche principale et la plus pertinente.
• Engagez-vous dans de multiples distractions tout en "démarrant" un travail important, de sorte que plus de temps et d'attention soient consacrés au premier qu'au second, par exemple en ouvrant des fenêtres sur les réseaux sociaux, en initiant des conversations de chat, etc.

Comment arrêter de tergiverser ?

Il est difficile d'arrêter de tergiverser car sa cause ne peut pas toujours être identifiée.

Il n'y a pas de réponse simple à la façon d'arrêter de procrastiner, en partie parce qu'il n'y a pas de cause unique ou facilement identifiable. Cependant, un changement important dans la façon de penser ou d'aborder la tâche en question peut presque toujours faire partie de la solution du problème, sachant qu'il ne s'agit pas tant d'un manque de désir ou de volonté, qu'une configuration émotionnelle qui complique la tâche plus que nécessaire.

Ainsi, pour arrêter de tergiverser une activité, certains changements d'attitude peuvent être utiles, tels que :

• Décomposez la tâche à accomplir en un ensemble de tâches plus petites et plus faciles à gérer, qui peuvent être effectuées avec moins d'effort et moins anxiété, et commencez à les attaquer un par un.
• Encouragez-vous à faire un brouillon ou une version de la tâche, sur laquelle travailler plus tard sur une version finale. Cela vous permet de réduire les pressions de la perfection et de vous consacrer à la tâche sans vous sentir obligé de bien faire les choses du premier coup.
• Acceptez vos propres décisions, vos propres souhaits et vos propres besoins, comme un moyen de réduire la pression sur ce qu'ils vont dire et le besoin de validation externe, afin d'entreprendre des tâches reportées avec moins de peur.
• Construisez un environnement de travail exempt de distractions gratuites : mettez le téléphone de côté, désinstallez les jeux informatiques, minimisez les interruptions, déconnectez-vous des réseaux sociaux, etc., pendant la période où nous souhaitons effectuer ce travail important. Nous devons diminuer la quantité et la disponibilité des excuses.
• Au cas où nous découvririons que nous évitons un travail important, ne vous blâmez pas et n'ajoutez pas de frustration et d'inconfort à l'expérience, mais prenez-le avec un peu d'humour et essayez de rediriger notre attention de manière positive.
• Appliquer des techniques de travail interrompu telles que la « méthode pomodoro », qui segmentent généralement le travail en petites périodes en utilisant des pauses intermittentes pour le rendre plus léger.

Procrastiner ou tergiverser ?

L'orthographe correcte du verbe est de tergiverser et non de « tergiverser », c'est-à-dire qu'il s'écrit avec deux « r » interconsonnes, même s'il est difficile à prononcer. C'est parce que ça vient du latin je vais tergiverser, comme nous l'avons déjà vu.