Pilates

Pilates est un entraînement de fitness pour tout le corps qui renforce principalement les muscles profonds. Pilates est basé sur un certain nombre de principes, y compris la respiration consciente. En plus de l'entraînement physique, on dit également que le Pilates induit un état de relaxation profonde et d'équilibre.

Qu'est-ce que le Pilates?

Le Pilates est une forme d'entraînement physique qui implique tout le corps. En plus des exercices de force, des unités d'étirement sont également intégrées à l'entraînement. L'objectif principal est de renforcer profondément les muscles, en particulier les muscles du dos, de l'abdomen et du bassin. En même temps, l'entraînement augmente la flexibilité et induit une relaxation profonde et un équilibre.

La «méthode Pilates» est souvent utilisée, ce qui signifie la même formation. Les piliers du Pilates sont la concentration, le centrage des forces (centrage), le contrôle des mouvements (contrôle) et la précision de l'exécution (précision), les séquences fluides des exercices (mouvement fluide) et la respiration consciente (respiration) . Ces principes ont été publiés pour la première fois en 1980 et ne remontent pas directement au fondateur de cet entraînement de fitness, Joseph Pilates, mais représentent plutôt un extrait de ses méthodes.

Fonction, effet et objectifs

Aucun équipement spécial n'est requis pour participer à un cours de Pilates. Un tapis confortable, des vêtements de sport aussi ajustés que possible et une paire de chaussons sont un équipement suffisant. Cependant, il existe également des dispositifs pour Pilates sur lesquels les débutants dans le sport peuvent d'abord apprendre à effectuer correctement tous les mouvements de manière guidée afin de créer une bonne base musculaire pour un entraînement libre sur le tapis.

Le but ultime de la méthode Pilates est de renforcer les muscles de tout le corps. Ce faisant, l'accent est mis sur les muscles profonds, petits et plutôt faibles, qui sont moins sollicités dans de nombreux autres sports. Les exercices qui sont effectués en Pilates stimulent également la circulation.

Le résultat souhaité d'un entraînement Pilates régulier qui se démarque le plus visuellement est une posture droite et saine. De cette manière, la douleur à long terme résultant d'une mauvaise posture peut être évitée. Le Pilates est également extrêmement bénéfique pour l'apparence physique. Il façonne et raffermit tout le corps et donne à la silhouette une apparence ajustée et mince.

La méthode Pilates compte environ 500 exercices différents. La base de chaque exercice est l'entraînement des muscles de soutien de la colonne vertébrale. Ces muscles, qui sont situés autour de la colonne vertébrale au milieu du corps, sont appelés «centrales électriques» en Pilates. La centrale doit être activée pour tous les exercices afin qu'ils soient particulièrement bénéfiques et efficaces pour les muscles touchés de l'abdomen et du dos, responsables de la posture.

Étant donné que tous les mouvements de Pilates sont exécutés couramment, lentement et avec une concentration élevée, le sport est extrêmement doux pour tout le corps, mais surtout pour les articulations. Pour cette raison et parce que le Pilates conduit à un renforcement régulier de tous les muscles du corps, il convient à de nombreuses personnes pour la rééducation après un accident. La lenteur des mouvements et le haut niveau de conscience sous lequel les exercices doivent être effectués améliorent également la coordination et l'équilibre du corps. Ils augmentent également la conscience de votre propre corps. L'effet positif du Pilates sur le psychisme ne doit pas être négligé.

La respiration consciente en particulier déclenche une concentration élevée sur votre propre corps et une relaxation profonde. À long terme, la formation Pilates augmente l'équilibre général, également au quotidien. La posture plus droite, obtenue grâce à des exercices Pilates réguliers, donne également à la personne concernée une apparence plus confiante envers les autres. Dans le Pilates, une attention particulière est accordée à la respiration consciente.

Les sportifs réguliers en bénéficient également dans la vie de tous les jours. Une respiration correcte et consciente joue également un rôle majeur dans l'efficacité de l'entraînement. La respiration doit être calme et régulière et ressentie comme un courant. Le corps soutient une inhalation correcte et consciente: les muscles de soutien de la colonne vertébrale doivent être activés et le nombril doit être légèrement tiré. L'accent est également mis sur l'expiration. Il doit être aussi profond et complet que possible. La respiration doit toujours être auto-contrôlée pendant les exercices et doit fonctionner en harmonie avec les mouvements.

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Risques, effets secondaires et dangers

Il est important en Pilates que les mouvements des exercices individuels soient effectués correctement afin de ne pas nier l'effet doux sur les articulations créé par les mouvements fluides et lents. Une introduction professionnellement compétente aux méthodes de Pilates est donc essentielle. Les bons entraîneurs doivent également être constamment attentifs à leur posture et à leurs séquences de mouvements lors des différents exercices. Cela réduit le risque de mauvaise posture.

Certains participants aux cours de Pilates se plaignent de douleurs lombaires ultérieures. La raison en est que la centrale électrique, c'est-à-dire les muscles profonds du tronc, n'a pas été activée chez la personne affectée ou que les mouvements ont simplement été exécutés de manière incorrecte ou imprécise. En particulier, un dos creux doit être évité lors de l'exécution des exercices.

Dans l'ensemble, cependant, le Pilates est un sport doux et sain qui présente un très faible risque de blessure grâce à des mouvements lents et contrôlés. Une courte unité d'échauffement devrait profiter au squelette, aux muscles, aux articulations et aux ligaments, mais aussi en Pilates.