Décalage horaire

UNE Décalage horaire est une réaction physique à une perturbation du rythme veille-sommeil qui survient après les vols transméridiens. Le rythme circadien du corps ne peut pas s'adapter assez rapidement au changement d'heure, ce qui peut entraîner un certain nombre de plaintes psychologiques et physiques.

Qu'est-ce que le décalage horaire?

Une perturbation du rythme veille-sommeil qui survient après des vols long-courriers couvrant plusieurs fuseaux horaires est appelée décalage horaire. Le mot est composé du mot anglais «jet» (avion à réaction) et «lag» (décalage horaire).

Dans l'édition actuelle de la Classification statistique internationale des maladies et des problèmes de santé connexes (CIM-10), le trouble est classé sous le numéro F51.2 comme «Trouble inorganique du rythme veille-sommeil». Selon le système de classification des troubles du sommeil (ICSD-2), le phénomène est classé comme «trouble du rythme veille-sommeil circadien, de type décalage horaire».

Voyager à travers plusieurs fuseaux horaires fait perdre au biorythme son rythme et n'est plus synchronisé avec l'heure locale actuelle. Les rythmes naturels du corps se mélangent en raison de changements inhabituels entre la lumière et l'obscurité et les changements d'heures d'alimentation et de sommeil.

Étant donné que l'horloge interne ne s'adapte parfois pas assez rapidement à la nouvelle heure locale, des problèmes physiques et psychologiques peuvent survenir et durer de deux à quatorze jours. Les symptômes du décalage horaire sont des troubles du sommeil, une fatigue excessive, des performances réduites pendant la journée et des problèmes psychosomatiques.

Fonction et tâche

Le rythme biologique des mammifères (y compris les humains) est déterminé par un certain nombre de minuteries externes qui régulent le cycle de nombreuses fonctions corporelles (telles que la température corporelle, la libération d'hormones et la pression artérielle).

L'horloge interne qui détermine le rythme circadien est située dans le noyau suprachiasmatique, une partie de l'hypothalamus. Les minuteries exogènes les plus importantes de l'horloge interne comprennent l'alternance du jour et de la nuit, l'heure des repas, l'heure du coucher et les contacts sociaux. Si ces minuteries fonctionnent normalement et régulièrement, l'horloge interne fonctionne généralement toutes les 24 heures, synchronisée avec les conditions externes, et le système biologique coordonne les processus endogènes du corps avec les processus exogènes.

Lors des vols transméridiens, les facteurs environnementaux externes se déplacent soudainement et l'horloge interne n'est pas capable de compenser assez rapidement le déséquilibre temporel entre le rythme circadien et le système de temps externe. Un décalage horaire de 60 à 90 minutes peut être compensé relativement facilement par le rythme circadien. Cependant, si la vitesse de déplacement et donc le décalage horaire augmentent, l'horloge interne ne peut parfois plus s'adapter et soit en retard, soit en avance.

L'ampleur du décalage horaire est déterminée par la direction du vol et est moindre lorsque vous voyagez vers l'ouest que lorsque vous voyagez vers l'est. En effet, il est généralement plus facile pour les gens de rester éveillés plus longtemps que de s'endormir plus tôt et de se réveiller plus tôt. Les vols vers l'ouest nécessitent des phases d'horloge prolongées, i. Cela signifie que le jour est «reporté» et que le lever et le coucher du soleil sont retardés. Pour les voyageurs aériens, cela signifie qu'ils doivent rester debout plus longtemps à destination.

Pour les vols vers l'est, par contre, les phases d'horloge sont raccourcies et le jour est "avancé", le lever et le coucher du soleil se produisent plus tôt. Les voyageurs aériens doivent donc se coucher plus tôt et se lever plus tôt. Ceux qui volent de Francfort à New York, c'est-à-dire en direction ouest, ont un temps de vol d'environ six heures. Si l'heure d'arrivée à New York est 18 heures, il est déjà minuit en Allemagne en raison du décalage horaire. Afin de s'adapter à l'heure locale de New York, il suffit de rester éveillé quelques heures de plus et le changement est relativement facile. Sur le vol retour, cependant, l'horloge de Francfort doit être avancée. Si l'heure d'arrivée est 23 heures, heure locale, l'horloge interne est toujours réglée sur 17 heures, bien qu'il soit déjà l'heure de se coucher à Francfort.

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Maladies et affections

Le manque de synchronisation entre l'horloge interne et les circonstances externes peut se manifester par de nombreux symptômes. La durée du changement et les symptômes associés dépendent de l'ampleur du décalage horaire, de l'âge de la personne concernée et de l'état de santé.

Les types de soirée, les personnes plus jeunes et les personnes dont les rythmes circadiens sont plus flexibles, rapportent généralement moins de symptômes et montrent une adaptation plus rapide du rythme circadien.

Les types de matins, les personnes âgées et les personnes qui ont une routine forte et une routine quotidienne très régulée sont plus fortement influencés par le décalage horaire et subissent ainsi plus fortement le décalage horaire. Le rythme circadien peut prendre deux à quatorze jours pour s'ajuster à nouveau. En général, une période d'ajustement d'environ une demi-journée par fuseau horaire survolé est supposée.

En raison du déséquilibre entre le rythme circadien et l'heure locale, un certain nombre de plaintes peuvent survenir. Les voyageurs signalent un bien-être altéré, une fatigue excessive, des performances réduites pendant la journée, des étourdissements, des sautes d'humeur, une sensation de faim ou une perte d'appétit à des moments incommodes et un certain nombre d'autres problèmes psychosomatiques et gastro-intestinaux.

Cependant, les plaintes les plus courantes liées au décalage horaire sont les troubles du sommeil tels que la difficulté à s'endormir et à rester endormi, le réveil tôt le matin et l'insomnie. Le rythme du sommeil est perturbé et les phases de sommeil changent après les vols long-courriers. Après les vols vers l'ouest, de légers problèmes d'endormissement surviennent plus fréquemment en raison des phases de cycle prolongées, tandis que les vols vers l'est se manifestent notamment par des difficultés d'endormissement en raison des phases de cycle raccourcies.

Les perturbations du rythme circadien et les troubles du sommeil affectent à leur tour la somnolence diurne et les performances cognitives.

Cela a des conséquences importantes non seulement pour les vacanciers, mais aussi pour les membres d'équipage de conduite et les travailleurs postés. Ils doivent souvent se rendre au travail sans être arrêtés et doivent ensuite lutter contre une fatigue accrue et des performances réduites. Les conséquences sur la santé des personnes professionnellement exposées à un changement constant du rythme veille-sommeil peuvent entraîner des maladies chroniques.