Nous expliquons ce qu'est la colère et quels sont ses effets sur le corps, à la fois visibles et non perceptibles. Aussi, des conseils pour le manipuler.
La colère peut être focalisée sur un certain stimulus ou exprimée de manière générale.Qu'est-ce que la colère ?
C'est ce qu'on appelle la colère ou la rage (et ses versions les plus extrêmes : aller à et fureur) au sentiment d'irritation ou de contrariété plus ou moins violente, qui survient avant un stimulus ou une situation interne ou externe. Ce type de sensation, en outre, peut être focalisé sur un référent ou un stimulus spécifique, ou s'exprimer de manière générale et non spécifique.
La colère fait partie des réponses primitives que le être humain et les animaux présentent des situations menaçantes et sont généralement accompagnés d'un ensemble de symptômes physiques et mentaux, selon le Corps et l'esprit se prépare à la possibilité de la violence. Cependant, sur le spectre de la colère, il y a de la place pour des réactions instinctives de ce type, ainsi que d'autres plus calmes, telles que l'indignation ou le ressentiment.
Le mot colère vient du verbe latin je vais ignorer (« provoquer la haine »), qui pourrait provenir d'expressions et de dictons abrégés, tels que dans la haine esse (« Être détesté »). Son arrivée en espagnol a eu lieu sous la forme en colère, qui a fini par être la colère actuelle, et cela dans le cadre culturel de la Christianisme, dans lequel tradition fait partie du péchés capitaux capital, c'est-à-dire des sept péchés qui engendrent d'autres péchés et donc les plus sévèrement répudiés.
Effets de la colère sur le corps
La colère est perceptible à partir de ses manifestations physiques, en particulier lorsqu'elle affecte le expression langage facial et corporel, et dans les cas les plus extrêmes, atteindre l'agressivité physique ou corporelle. Cela s'accompagne généralement d'une altération de la perceptions et dans la maîtrise de soi, ainsi que dans l'observation objective de la réalité. Par conséquent, les personnes en colère interprètent les choses différemment de ce qu'elles se calmeraient.
Outre ces changements qui répondent à la préparation mentale et physique de l'agression à venir, la colère provoque généralement une série d'effets physiologiques identifiables dans le corps, tels que :
- Augmentation des niveaux de pression artérielle, de fréquence cardiaque et de respiration, autant de symptômes indiquant que le corps est prêt à combattre ou à fuir.
- Augmentation de la production d'adrénaline et de noradrénaline.
- Tension musculaire et raideur corporelle, qui peuvent plus tard se transformer en contractures et en fatigue généralisée.
- Augmentation des niveaux de stress.
Conseils pour gérer la colère
La colère peut être une réaction naturelle, mais sa présence continue entraîne des problèmes de nature physique, émotionnelle et sociale, c'est pourquoi sa gestion prudente est toujours nécessaire. Il ne s'agit pas de le réprimer, mais de mettre en œuvre stratégies qui nous permettent de le vivre de manière moins destructrice, tragique ou néfaste pour notre entourage. Certaines de ces stratégies sont :
- Prendre une pause. Le problème le plus courant avec la colère est qu'elle déclenche des réactions immédiates, spontanées, mal pensées, que l'on peut regretter quelques instants plus tard, mais qui n'auront pas toujours de solution. Ainsi, l'idéal est de faire une pause avant de faire ou de dire quelque chose de manière colérique, ce qui peut se faire en comptant jusqu'à 10 ou en prenant la peine de prendre 5 respirations lentes et profondes.
- Exprimez votre colère verbalement. le émotions Ils ne peuvent pas être entièrement contenus, et ce qui n'est pas exprimé verbalement est généralement exprimé par d'autres moyens, par exemple en agissant d'une certaine manière. Ainsi, avant de laisser le corps réagir violemment, il est préférable d'exprimer la colère pour ce qu'elle est : un sentiment fugace. Ainsi, il peut être très utile de dire à voix haute « Je suis contrarié », « Je me sens très en colère » ou quelque chose de similaire, ce qui n'est pas insultant et alerte également l'autre de ce que l'on ressent.
- Interrompre en cas d'urgence. Si les choses deviennent incontrôlables, il vaut toujours mieux se retirer à temps que de commettre quelque chose de maladroit. Alors si nous constatons que la colère nous envahit et que nous ne pensons plus clairement, il est peut-être temps de couper la discussion et de la reprendre plus tard, ou de quitter le lieu de la dispute avant que tout ne dégénère.
- Réfléchissez une fois la colère passée. C'est la clé pour faire de la colère un de l'expérience plus significatif dans la vie, qui nous permet de mieux nous connaître et de mieux faire face aux situations qui peuvent se présenter à l'avenir. Cela signifie que, une fois les esprits calmés, nous devons revenir à la situation mentalement, mais pas pour la revivre, mais pour y penser d'une manière froide et rationnelle, ce qui nous permet un jugement plus clair et plus sensible de la façon dont nous avons agi et comment nous les choses se sont avérées.