Yoga pendant la grossesse

Malgré la grossesse, de nombreuses femmes aimeraient continuer à faire du sport. Si ce n'est pas une grossesse à risque, il n'y a rien contre. Yoga pendant la grossesse C'est très populaire. De nombreuses femmes enceintes utilisent le yoga pour vivre une grossesse plus intensément; Le yoga aide également les femmes à mieux se préparer au processus de naissance.

Que fait le yoga pendant la grossesse?

Yoga pendant la grossesse est un sport populaire - aussi doux - qui est pratiqué par les femmes enceintes pour rester en forme. Le départ idéal commence à la 13e semaine de grossesse. À partir de ce moment, le fœtus est fermement ancré dans l'utérus, l'équilibre hormonal est «bien ajusté» et le placenta a déjà commencé sa pleine fonction.

Les femmes enceintes qui souhaitent commencer le yoga avant la 13e semaine de grossesse ou qui ont déjà pratiqué le yoga avant leur grossesse peuvent commencer par des exercices de yoga légers au début de leur grossesse. Il est important de demander à l'avance au médecin ou au professeur de yoga s'il n'y a pas de risque. Si la femme se sent bien, elle peut continuer à faire les exercices de yoga jusqu'à la naissance.

Si une femme décide de pratiquer le yoga pendant la grossesse, cela peut améliorer sa stabilité d'une part et son endurance d'autre part. La détente est également au premier plan. La femme se prépare à son nouveau rôle de mère, mais trouve également du repos pendant les exercices afin de se remettre de sa grossesse ou d'éventuelles plaintes.

Le fondement est formé en régulant et en observant votre propre respiration. Les exercices de pranayama (soi-disant technique de respiration yogique) aident les femmes à rétablir l'équilibre de leur fonction métabolique; la femme enceinte apprend également à respirer de manière contemplative. Pendant la grossesse, la femme apprend qu'elle peut très bien établir un contact intime avec son enfant à naître en respirant.

En fin de compte, toute la grossesse est une période pendant laquelle la femme doit se concentrer d'une part et mûrir d'autre part; l'élément méditatif du yoga l'aide à apprendre et à percevoir consciemment ces processus. Tous les exercices aident ensuite le corps à se préparer à la naissance à venir.

Les mouvements stimulent les systèmes circulatoire et lymphatique et favorisent également les fonctions végétatives du corps des femmes. Il existe également de nombreux exercices de yoga qui peuvent aider à lutter contre les symptômes typiques de la grossesse. Ceux-ci incluent des maux de dos ainsi que des douleurs de tension ou des problèmes de sciatique. Le yoga peut également aider en cas d'œdème ou de problèmes veineux. Le yoga favorise également la flexibilité physique afin que le bébé ait plus d'espace.

Les organes de la femme enceinte sont générés ou la respiration est entraînée de telle sorte que le processus de naissance devient «plus facile». De plus, le yoga favorise également la mobilité du bassin; la mobilité de la colonne vertébrale est également prise en charge. Autres aspects bénéfiques pendant le processus de naissance.

Conseils pour les fans de yoga enceintes

Si la femme a déjà pratiqué le yoga avant sa grossesse, elle peut facilement continuer ses exercices pendant la grossesse. Les positions sont effectuées soit en position couchée, en position debout ou en position latérale. Il est important que la respiration ne soit pas interrompue pendant les exercices de respiration.

D'une manière générale, il est conseillé si la femme enceinte ne se surmenait pas pendant les exercices ou ne faisait pas d'exercices qui sollicitent principalement les muscles abdominaux. Si vous êtes débutant, vous devriez faire une pause si vous ressentez une gêne ou des problèmes de dos. Pendant les exercices, il est conseillé à la femme enceinte de porter des vêtements confortables et d'essayer d'inhaler constamment par le nez et d'expirer par la bouche.

La femme enceinte ne doit jamais appuyer contre son ventre ou, dans le cas de positions de flexion vers l'avant, doit s'assurer qu'il y a suffisamment d'espace pour son ventre. Si des étourdissements surviennent ou si la femme enceinte se plaint de douleurs, elle doit arrêter l'exercice. Un étirement important peut également causer des problèmes et doit donc être évité. Le risque de «surétirement» ou même de déchirement des ligaments mères ne doit pas être sous-estimé ici.

Les débutants en particulier doivent être prudents ici. Les sauts doivent également être évités. Il est important que les exercices ou les positions soient fluides. Si l'exercice a été réalisé en position couchée, la femme enceinte doit toujours se lever de côté ou ne pas oublier qu'elle perçoit une relaxation ou des méditations finales après l'unité. Si vous êtes un débutant en yoga et avez commencé à faire les exercices pendant la grossesse, les exercices doivent être effectués dans le cadre d'un cours de yoga grossesse ou le professeur de yoga doit être informé de la grossesse à l'avance.

Meilleure conscience corporelle grâce au yoga

Pour les femmes enceintes, il est important d'être particulièrement conscient des changements et processus physiques. Si la femme choisit le yoga, elle choisit également une grossesse plus consciente. Divers exercices de respiration peuvent également être utiles pendant le processus d'accouchement. Certains exercices aident également à entraîner et à renforcer le plancher pelvien afin d'éviter toute faiblesse de la vessie pouvant survenir après la naissance.

Quand éviter le yoga pendant la grossesse

Que le yoga soit possible ou non ne devrait pas être décidé par la femme seule, mais devrait plutôt consulter son médecin. En cas de grossesse à haut risque, aucun exercice de yoga ne doit être effectué. Mais s'il n'y a pas de raisons de santé contre cela, les débutants en yoga peuvent également commencer à faire les exercices pendant leur grossesse.