La gestion du stress

Le stress fait partie de la vie quotidienne de chaque travailleur. En outre, il existe diverses circonstances telles qu'une vie familiale et professionnelle épuisante, le bruit de la grande ville, le rythme de vie rapide, les attentes et les exigences élevées, les factures à payer, le désir de reconnaissance et de carrière.

Tout cela met les gens sous une grande pression. Si cela persiste, cela peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale et physique. Le stress augmente et le corps réagit avec différents symptômes de stress. Cela peut entraîner des maladies chroniques et mentales. Afin d'éviter tout cela, il est nécessaire de gérer les facteurs de stress. Les applications et thérapies de ce type relèvent du terme La gestion du stress.

Qu'est-ce que la gestion du stress?

Par gestion du stress, on entend des méthodes destinées à réduire le stress ou à l'éliminer complètement. Le corps et l'esprit interagissent toujours l'un avec l'autre et créent un équilibre intérieur avec lequel la personne rencontre son environnement. Si cela est déréglé, divers troubles surviennent qui modifient également les relations avec les autres ou influencent sa propre performance.

Les charges externes et internes auxquelles les humains ne peuvent plus faire face en raison d'un stress constant sont réduites par la gestion du stress. Cela comprend différents modèles d'adaptation. Ils concernent la promotion d'une meilleure qualité de vie qu'une gestion des aspects mentaux, émotionnels et physiques qui doivent être positivement influencés. Celles-ci ont été progressivement développées au cours de la recherche sur les circonstances liées au stress.

Il existe diverses théories sur la façon dont le stress se développe et se transforme. Le physiologiste américain Walter Cannon a développé le terme «combat ou fuite». Il a longtemps travaillé sur la recherche sur le stress et décrit la réaction d'une adaptation émotionnelle et physique rapide de nombreux êtres vivants à certaines situations dangereuses ou stressantes. Cannon a examiné les processus d'une telle réaction de stress dans les réactions d'animaux qui se sentaient menacés. En son temps, le contexte était la guerre et le syndrome de stress post-traumatique des soldats qui ont combattu pendant la Première Guerre mondiale.

Ce qui se passe dans une réaction de «combat ou fuite» est initialement la libération d'adrénaline. Augmentation de la fréquence cardiaque, de la respiration et de la tension musculaire. Avec un stress constant de ce type, des hormones qui stimulent le métabolisme sont également libérées. Si cette réaction de stress se produit trop fréquemment ou se poursuit, elle peut entraîner la dégradation de l'organisme.

Le médecin hongrois Hans Selye a développé une théorie du stress dans les années 1930. Il a souligné le syndrome d'adaptation. Cela montre un schéma de réaction général de l'organisme «dès qu'il est exposé à des stimuli de stress prolongés. Ceux-ci peuvent être le bruit, la faim, la pression pour performer, la chaleur et d'autres stress psychologiques. Alors que le corps développe une augmentation de la résistance pendant une courte période, des dommages physiques peuvent survenir à long terme, pouvant même entraîner la mort. Selye résume trois étapes d'un tel fardeau. La réaction d'alarme a lieu en premier. Le corps libère des hormones de stress afin de développer d'énormes quantités d'énergie.

La pression artérielle et la fréquence cardiaque sont augmentées. Dans le même temps, il y a également une augmentation de la libération d'acides aminés dans le sang, qui sont convertis en glucose dans le foie. Cela provoque à son tour une augmentation de la glycémie. Ceci est suivi par l'étape de résistance, dans laquelle le corps s'efforce de réduire les stimuli inducteurs de stress. Les hormones de stress libérées doivent être décomposées et le corps retourné à un état normal. La troisième étape est celle de l'épuisement. Avec des phases constantes d'activité accrue et de libération d'hormones, des dommages à long terme peuvent survenir, qui se manifestent sous la forme de maladies graves.

Fonction, effet et objectifs

Le stress peut être un fardeau, mais il peut aussi être une incitation. La seule chose qui compte, c'est qu'il est en panne et ne dure pas. Si des vacances ou une courte distance de la vie quotidienne ne suffisent pas, il existe des moyens de gérer le stress.

Il existe différentes méthodes de formation à la gestion du stress en psychothérapie. Tels sont u. une. désensibilisation systématique, thérapie cognitive, gestion des conflits ou du temps, autorégulation, réduction du stress basée sur la pleine conscience, coaching, psychothérapie flottante ou focalisée. Toutes ces formes de thérapie renforcent votre confiance en vous, gèrent mieux le stress, libèrent les tensions intérieures et les peurs, et détendent ainsi votre corps et votre esprit. Cependant, les méthodes doivent être adaptées au caractère de la personne stressée et à ses conditions de vie. Plusieurs méthodes peuvent également être combinées entre elles.

La gestion du stress peut commencer par des techniques de respiration simples qui relâchent la tension et réduisent le stress. Dans la désensibilisation systématique, la relaxation musculaire progressive et la méditation sont utilisées pour faire face au stress, réduire les peurs et provoquer une relaxation mentale. En relâchant les groupes musculaires individuels, le corps et l'esprit sont spécifiquement renforcés. L'entraînement autogène est également utile pour mieux contrôler et réguler le système nerveux. Différents types de massage peuvent soulager la pression physique, tout comme les exercices de méditation passive ou active.

Faire face au stress a lieu chez les personnes elles-mêmes, dans l'environnement et dans le corps. Quelles que soient les conditions externes de stress déclenchées, les modèles internes générateurs de stress provoquent également. Ici, vous pouvez apprendre à mieux vous accepter, baisser vos attentes, même apprendre de nouvelles manières qui facilitent la rencontre avec d'autres personnes et vous aident à mieux faire face aux conflits ou au rejet. Si les causes sont connues, les situations peuvent être spécifiquement traitées. De même, certaines personnes ont besoin de réapprendre à se détendre et à profiter de la vie.

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Risques et particularités

Le stress déclenche toujours une réaction chimique dans le corps. Les maladies liées au stress commencent par une glycémie élevée, des maux de tête et des ulcères d'estomac. Si le stress persiste, des maladies cutanées, gastro-intestinales et cardiovasculaires, des troubles du sommeil ou des maladies chroniques comme la neurodermatite surviennent. Le thymus et les glandes lymphatiques rétrécissent.

Psychologiquement, une incapacité à faire face au stress entraîne généralement de l'anxiété, de la dépression, des troubles cognitifs ou émotionnels dans de nombreux domaines. Le stress à long terme peut entraîner des troubles du bien-être et une distorsion de la perception et de la pensée. L'irritation, l'insécurité et l'agressivité sont des manifestations émotionnelles. Les performances diminuent fortement, l'épuisement va de pair avec des sollicitations excessives.