Ce guide donne des conseils et des exercices utiles sur la façon de redevenir mince, en forme et attrayante après un accouchement ou une grossesse. Utilisez ces exercices pour retrouver une belle silhouette.
Slim après l'accouchement et la grossesse
Slim même après l'accouchement. Chaque femme souhaite redevenir mince et attirante le plus tôt possible après sa grossesse, son accouchement ou son accouchement. Avoir une bonne silhouette, ne pas garder le ventre mou et ne pas souffrir de douleurs lombaires ou lombaires. Les vergetures laides devraient également disparaître si possible.
Les exercices suivants devraient aider à réaliser ces souhaits. Toute femme en bonne santé peut et doit se remettre svelte devenir. En cas de ruptures périnéales, de coupures périnéales et d'accouchements chirurgicaux, la gymnastique ne doit être effectuée que sous la direction d'un professionnel; s'il y a de la fièvre, aucun exercice n'est fait. Vous pouvez commencer au moins 24 heures et au plus tard 48 heures après la livraison.
Dans les premiers jours, les exercices sont faciles et surtout stimulent le métabolisme. Les jours suivants, le plancher pelvien et les muscles abdominaux très sollicités sont renforcés. Afin de ne pas les surcharger, mais de les accentuer raisonnablement, les exercices sont organisés de telle manière que quelque chose de nouveau est ajouté chaque jour et que l'ancien est répété. Les exercices stimulant le métabolisme peuvent être omis dès que vous vous levez toute la journée. Après 6 jours, vous avez un programme d'exercices qui doit être pratiqué pendant au moins 6 semaines afin d'obtenir le renforcement musculaire souhaité.
Les femmes qui n'accouchent pas à la maison font des exercices similaires avec des conseils pendant leur séjour à l'hôpital. Ils devraient également continuer à faire de l'exercice régulièrement à la maison. Ces femmes commencent tout de suite à faire les exercices du 6e jour. L'exercice se fait au lit, dans une pièce bien ventilée, de préférence après l'allaitement.
La gymnastique est divisée en 3 groupes d'exercices:
- Stimulation du métabolisme
- Renforcer le plancher pelvien
- Renforcer les muscles abdominaux
La position de départ est toujours la position couchée, chaque exercice doit être répété trois fois, sauf indication contraire.
Exercices métaboliques
Durée 1 à 2 minutes, rythme rapide
a) Jambes droites, bras levés, doigts bien fermés et ouverts à nouveau (8 à 10 fois), puis bougez les mains de haut en bas dans le poignet et faites un cercle (8 à 10 fois).
b) Pliez et redressez l'articulation du coude, lorsque vous pliez les doigts, touchez l'épaule, lorsque vous redressez les paumes des mains pointent vers vous.
c) Les orteils s'agrippent et se redressent, puis bougent les pieds de haut en bas dans la cheville, ensemble, l'un contre l'autre et font un cercle (8 à 10 fois).
Exercices du plancher pelvien
a) Jambes droites, fesses serrées et muscles abdominaux. Maintenez la tension pendant 2 secondes et relâchez lentement.
b) Accroupissez vos jambes, resserrez vos fesses et vos muscles abdominaux, puis appuyez sur vos cuisses ensemble, maintenez la tension et laissez-les partir.
c) Accroupissez vos jambes, placez vos bras en diagonale à côté de votre corps, contractez à nouveau vos muscles, soulevez vos fesses de la surface et posez-les. Les muscles ne sont détendus qu'en surface. Les fesses sont placées une fois au milieu, puis loin à droite et à gauche.
Exercices abdominaux
a) Levez la tête et tirez vos pieds vers le haut, tout en contractant intensément les muscles abdominaux.
b) Pliez le haut de votre corps vers la droite ou la gauche tout en restant sur la surface.
c) Dans cet exercice et les suivants, les mains sont repliées derrière le cou. Pliez les deux jambes, étirez-les et allongez-vous lentement.
d) Soulevez les deux jambes légèrement tendues de la surface et placez-les à droite ou à gauche.
e) Faire du vélo - pliez et redressez alternativement les jambes - effectuez d'abord les mouvements rapidement, puis lentement.
f) La main gauche sur le cou, le bras droit se trouve à côté du corps. Apportez votre coude gauche à votre genou droit, redressez le haut du corps et pliez votre jambe droite, puis vice versa, bras droit, jambe gauche.
g) Tirez la jambe gauche ou droite vers votre poitrine, saisissez la jambe inférieure avec les deux mains, l'autre jambe reste tendue sur la surface, montez sur le siège, étirez-vous et retombez.
L'augmentation sensible du lycée, répartie sur les jours individuels, ressemble à ceci: vous commencez, comme déjà mentionné, le 2ème jour après la naissance.
2ème jour: Exercices métaboliques a), b), c).
3e jour: Les exercices du jour 2 sont répétés, ainsi que les exercices du plancher pelvien a) et des exercices des muscles abdominaux a), b).
4e jour: tous les exercices des jours précédents sont répétés, ainsi que les exercices du plancher pelvien b) et les exercices des muscles abdominaux c), d).
5ème jour: Les exercices métaboliques peuvent désormais être omis, mais tous les autres exercices des jours précédents sont répétés, ainsi que les exercices du plancher pelvien c) et les exercices des muscles abdominaux e).
Jour 6: Tous les exercices du jour 5 sont répétés, plus les exercices des muscles abdominaux f), g).
Le programme d'exercices pour le 6e jour est également la charge de travail des jours suivants. Le quotidien et la persévérance sont désormais pratiqués et la gymnastique tous les jours. Étant donné que la plupart des femmes se lèvent à partir du 7ème jour, les deux premiers exercices des exercices des muscles abdominaux peuvent être omis, mais le programme quotidien respectif peut être complété par les exercices suivants en position à cheval:
1. Pliez vos mains au-dessus de votre tête, balancez le haut de votre corps vers l'avant et étirez vos mains loin en arrière à travers vos jambes chevauchantes, ce que l'on appelle un exercice de coupe de bois, puis redressez-vous.
2. Levez les deux bras, déplacez votre poids sur la jambe droite, effectuez 3 balançoires du torse avec le genou fléchissant vers la droite, puis déplacez le poids vers la gauche et balancez-vous 3 fois sur la jambe gauche.
Au cours des prochaines semaines et des prochains mois, en consultation avec votre médecin, vous devriez commencer le jogging léger. Cela resserre le leur à long terme épluchure d'orange et la quitte progressivement Vergetures ou. Cicatrices de grossesse disparaître. Il y a aussi un autre Contraction du figure un entraînement en force léger et axé sur la santé a beaucoup de sens.
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