La plupart des femmes passent les premières semaines après l'arrivée d'un nouvel être humain à prendre soin de leur nouveau-né.
De nombreuses nouvelles mamans s'inquiètent également de savoir comment retrouver leur belle silhouette le plus rapidement possible. Ce qui est important, cependant, c'est que Exercice postnatal à ne pas négliger, car cela peut entraîner des effets à long terme tels que l'affaissement utérin et l'incontinence urinaire et fécale.
Qu'est-ce que la gymnastique postnatale?
Les exercices postnatals comprennent des exercices spécifiques pour les femmes qui ont accouché quelque temps auparavant. Ils sont généralement effectués par des sages-femmes, des kinésithérapeutes et des studios de fitness. Les exercices servent à renforcer les muscles du plancher pelvien, qui ont été fortement sollicités et étirés pendant la grossesse et l'accouchement.
Le moment où la nouvelle mère peut suivre un tel cours guidé dépend de l'étendue de la blessure à la naissance et du fait qu'elle a accouché normalement ou par césarienne. Lors de votre examen médical de routine six semaines après l'accouchement, vous pourrez savoir quel est le bon moment pour commencer la gymnastique spéciale pour l'exercice du plancher pelvien. La plupart des jeunes mères commencent leur premier exercice postnatal léger 6 à 8 semaines après la naissance de leur bébé. Une période différente s'applique à une césarienne.
Fonction, effet et objectifs
La régression signifie que le corps ramène les changements qui ont causé la grossesse à l'état qui existait avant la grossesse.
Les muscles du plancher pelvien, la paroi abdominale, l'utérus, le canal vaginal et l'équilibre hormonal sont ajustés dans les neuf mois suivant l'accouchement afin que le plancher pelvien soutienne de manière optimale la fonction des muscles du dos, des organes, des bras et des épaules: les muscles abdominaux se raccourcissent, l'utérus se forme retour à leur taille normale et le tissu redevient plus ferme, car les hormones de grossesse ne sont plus libérées. Habituellement, ce processus prend environ 9 mois. Cependant, cela dépend de facteurs individuels tels que l'âge, les os, les muscles et la structure du tissu conjonctif.
La gymnastique posturale peut aider avec ce processus naturel et le soutenir efficacement. Il garantit qu'il n'y a plus de perte accidentelle d'urine lors du levage, de la toux et des éternuements et que la femme n'a plus à vider sa vessie aussi souvent.
Les exercices postnatals réduisent également la douleur dans l'abdomen, le dos, le cou et les épaules et rendent le plancher pelvien plus flexible. Le sentiment d'être physiquement faible diminue. En fonction des exercices déjà autorisés, une distinction est faite entre les exercices très légers qui peuvent être effectués dans un lit d'enfant et les plus intenses.
Peu de temps après la naissance, il suffit que la personne affectée s'assoie droite, se tienne debout ou marche droite - cela ramène le dos dans une position normale et stabilise la posture. Il est important qu'aucun mouvement ne cause de douleur ou de surmenage. Si le gynécologue traitant a donné son accord, la gymnastique postnatale proprement dite peut commencer. Pour commencer, il est conseillé de ne pas faire d'exercice plus de 2 à 3 fois par semaine pendant 10 minutes maximum. Un des exercices de base ressemble à ceci: la jeune mère lui rentre doucement le ventre, compte lentement jusqu'à cinq, puis relâche lentement les muscles abdominaux.
L'entraînement abdominal léger peut être fait entre les deux, même en faisant la queue au supermarché. Il est préférable de le faire environ 100 fois par jour et d'augmenter progressivement à 300 exercices. Si les muscles abdominaux se fatiguent ou commencent à faire mal, une pause doit être prise. Environ deux mois et demi après la naissance de l'enfant, la femme peut alors faire 30 minutes d'exercice postnatal chaque jour et aussi faire des sports comme la marche, le jogging et la natation. Les entraînements cardiovasculaires tels que la marche rapide et le patin à roues alignées soutiennent également la régression.
Mais même dans ce cas, il est toujours vrai qu'elle ne doit jamais se surcharger. Les exercices postnatals entraînent les muscles du plancher pelvien et favorisent la circulation sanguine dans l'abdomen. Cela évite les complications telles que la cicatrisation retardée ou la cicatrisation de l'incision périnéale.
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La gymnastique posturale doit toujours être abordée lentement, même si la jeune mère souhaite atteindre sa silhouette précédente le plus rapidement possible. S'il est démarré trop tôt, il existe un risque de déplacement pelvien douloureux.
Les femmes qui ont accouché à l'aide d'une césarienne ne sont pas autorisées à faire des exercices au cours des six premiers mois qui sollicitent beaucoup les muscles abdominaux. De plus, la jeune maman doit éviter tous les sports qui impliquent des mouvements saccadés. Seule la baignade est autorisée (avec autorisation préalable du médecin traitant!). Mais même avec ce sport, il est important qu'il n'y ait pas de surmenage. Avec une césarienne, le canal de naissance n'est pas autant étiré qu'avec une naissance naturelle.
Cependant, cela ne s'applique pas aux muscles abdominaux: ils sont beaucoup séparés pendant la grossesse afin que l'enfant puisse grandir dans l'utérus. Après une césarienne, la cicatrice sur l'abdomen peut entraîner de graves restrictions de mobilité au début. Parfois, la jeune mère ne peut même pas s'asseoir sans aide après la naissance. Si elle commence la gymnastique postnatale trop tôt, cela peut entraîner des hernies et des micro-déchirures sur les muscles abdominaux, ce qui peut plus tard causer des problèmes physiques considérables.
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