Procrastination

Le report de travaux, comme le dépôt de la déclaration d'impôts impopulaire, est un phénomène quotidien bien connu. Cependant, si l'achèvement des travaux désagréables mais nécessaires est chroniquement reporté, le Procrastination une grave interruption de travail. Les personnes touchées se retrouvent souvent dans un cercle vicieux de doute de soi, de pression et de peur de l'échec, tandis que les étrangers interprètent à tort les symptômes comme de la paresse. En raison des graves effets professionnels et personnels sur les personnes touchées, il est important de prendre des mesures de traitement dès le début. D'autres synonymes sont: Comportement de procrastination, blocage de l'achèvement, report de l'excitation, report de l'action, procrastination ou Ambulant.

Qu'est-ce que la procrastination?

La procrastination peut entraîner un certain nombre de complications pour les personnes touchées, qui sont physiquement, psychologiquement et socialement stressantes.
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La procrastination décrit le report régulier et contre-productif du travail qui doit être fait. Le mot est une combinaison du latin «pro» (pour) et «cras» (demain). La procrastination chronique en tant que trouble du travail grave doit être différenciée des phénomènes quotidiens tels que la paresse ou la faiblesse personnelle de la volonté.

En règle générale, les personnes concernées souffrent considérablement de la procrastination et de ses conséquences, telles que l'interruption d'un apprentissage ou des études. De plus, ils sont généralement conscients de l'impact négatif mais sont incapables de résoudre le problème ou de faire le travail.

La procrastination est un trouble grave de l'autorégulation, qui en tant que tel doit être pris au sérieux et traité spécifiquement. Elle peut affecter les activités scolaires, académiques, professionnelles et privées, dans la mesure où elles sont perçues comme désagréables.

causes

La procrastination peut être causée ou favorisée par divers facteurs, tels qu'un manque de volonté d'accomplir des tâches, une mauvaise hiérarchisation, une planification de projet irréaliste et une mauvaise gestion du temps. Un manque de performance ou de capacité de concentration, par exemple en raison d'une maladie ou d'un trouble, peut également favoriser la procrastination.

L'ampleur de l'aversion pour le travail à accomplir et la tentation de prendre des mesures alternatives jouent également un rôle, tout comme la peur de l'échec ou de la critique, ainsi que des affirmations de soi excessives allant jusqu'au perfectionnisme, l'impulsivité et l'ennui. Souvent, les différents facteurs se renforcent mutuellement ou les entraînent dans une sorte de cercle vicieux.

Le développement de sentiments d'infériorité ou de honte renforce le comportement d'évitement en conséquence. Des troubles mentaux graves tels que la dépression, le déficit d'attention / hyperactivité et les troubles anxieux peuvent également entraîner la procrastination. À l'inverse, la procrastination chronique peut également conduire à ces troubles psychologiques.

Diagnostic et évolution de la maladie

Il n’existe pas d’ensemble de règles permettant de déterminer à quel moment la procrastination est un problème si important qu’il faut y remédier. Selon les sondages, presque tout le monde reporte parfois des activités désagréables.

Il y a un motif de traitement si le report entraîne des déficiences pour la personne concernée, par exemple dans ses études ou au travail, mais aussi dans d'autres domaines de la vie. Il faut donc tenir compte des facteurs individuels qui conduisent ou maintiennent le report.Selon les différents facteurs de causalité, d'autres troubles mentaux diagnostiqués ainsi que le comportement de travail spécifique, les effets du report et le degré de conscience de la personne concernée sont intéressants.

Une auto-observation de la personne concernée et des questionnaires standardisés par des experts peuvent fournir des informations à ce sujet. Les questions courantes sont les suivantes: à quelle fréquence le début d'un travail important est-il reporté au dernier moment? Est-ce que travailler sur un travail important est souvent inconfortable ou vous met-il mal à l'aise à l'avance? D'autres tâches moins importantes sont-elles poursuivies à la place et perçues comme plus attractives lorsque vous commencez à travailler?

Complications

La procrastination peut entraîner un certain nombre de complications pour les personnes touchées, qui sont physiquement, psychologiquement et socialement stressantes. Parce que le report est normal chez les personnes gravement touchées, les complications surviennent généralement lorsque l'équilibre entre le travail qui est encore effectué et les attentes de la personne ou de celles de son entourage n'est plus juste.

Si la baisse de performance s'accompagne d'une perte de qualité ou si la performance doit être considérée comme systématiquement insuffisante - c'est-à-dire une question de performance requise et non réelle - des problèmes peuvent survenir dans le domaine de la vie professionnelle. Les délais manqués et les tâches manquées peuvent entraîner la perte d'un emploi, d'un lieu d'étude ou autres. Des opportunités peuvent également être manquées ou la vie sociale gravement perturbée.

Les symptômes de stress et de dépression apparaissent parce que les malades eux-mêmes éprouvent des souffrances, qui sont alimentées par la dévalorisation de leur propre personne en raison d'un manque de performance. Cela peut entraîner des problèmes cardiaques, des problèmes métaboliques, une prise de poids, une peau détériorée et bien plus encore. Ces complications sont exacerbées par les conséquences négatives résultant de la procrastination.

Des complications peuvent également découler d'une maladie mentale sous-jacente. Cela comprend, par exemple, la volonté accrue de s'automutiler en cas de dépression ou l'apparition de mégalomanie dans le cas de troubles de la personnalité narcissiques.

Quand devriez-vous aller chez le médecin?

Il est difficile d'estimer quand consulter un médecin en cas de procrastination. Dans tous les cas, une introduction est nécessaire si l'intéressé a le sentiment que la procrastination a une forte influence sur sa vie et qu'il n'est plus en mesure de s'organiser de manière autonome. Dans le cas d'une telle déficience dans la vie quotidienne, il est conseillé de demander une aide appropriée.

Une visite chez le médecin peut également être recommandée plus tôt. Un traitement précoce est utile pour éviter que la personne concernée ne se retrouve dans une situation difficile. Plus le problème est identifié tôt, plus il est probable que des stratégies peuvent être développées au cours de la thérapie qui aideront à faire face à la procrastination.

Au plus tard lorsque la personne concernée a le sentiment de perdre le contrôle de sa vie, il est urgent de consulter un médecin. Cependant, il est important que la personne touchée soit consciente de la maladie. La thérapie n'a de sens que si le patient se rend compte qu'il a besoin d'aide et s'il veut l'accepter.

Traitement et thérapie

Jusqu'à présent, il n'existe pratiquement aucune approche de traitement systématique de la procrastination. Si la procrastination s'est développée dans le cadre d'un trouble mental, c'est-à-dire s'il s'agit d'une conséquence de la dépression, la dépression doit être traitée. Pour traiter les symptômes de report, les facteurs qui sont importants pour le progrès, tels que le démarrage précis, l'établissement d'objectifs réalistes et la gestion du temps, sont généralement promus manuellement, qui sont enregistrés dans un journal de travail pour l'auto-observation.

Étant donné que les personnes touchées par la procrastination ont du mal à estimer leur charge de travail, il peut être utile de déduire environ la moitié de l'objectif de travail réel afin d'éviter le cycle de la déception et de la honte. Les pauses et les récompenses sont également élémentaires afin de rester concentré et de pouvoir profiter des réussites professionnelles.

Le travail en équipe ou le contrôle volontaire par d'autres, par exemple à travers des conversations du soir avec des amis, permet également de surmonter plus facilement votre «moi plus faible». L'échange avec les autres peut également soulager la pression et créer un forum de louanges, de pensées positives et de soutien. Diviser le travail plus important en petites étapes, éviter le multitâche et définir des priorités claires facilite généralement le démarrage du travail. Ici aussi, un agenda de travail associé à une thérapie de groupe ou individuelle peut contribuer à une meilleure planification et structuration du temps de travail.

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la prévention

À titre préventif, il peut être recommandé d'être au courant des tâches importantes et urgentes et de structurer votre emploi du temps quotidien ou hebdomadaire en conséquence. Les tâches sans importance et non urgentes peuvent souvent être ignorées ou ne pas être exécutées du tout sans conséquences majeures, créant ainsi un espace pour des tâches importantes ou de relaxation. Un ratio fixe de pauses et de temps libre par rapport aux heures de travail et donc un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée permet également de se protéger contre le sentiment de dépassement et un cycle de peur de l'échec et de la procrastination.

Suivi

Au cours de l'histoire post-médicale de la procrastination, il faut analyser dans quelle mesure des accumulations excessivement intenses peuvent être récupérées. Un cours positif devrait être atteint plus loin. Trop d'agglomération dans la programmation ("Agenda Storming") doit être relâchée, et le réseau global doit être étiré. Il s'agit aussi de rendre les journées concrètement non répétitives.

D'un côté. D'un autre côté, cependant, en même temps, moins «les emballer» (création de modulation et de variété). «Cras» et «crassare» sont irrémédiablement associés à la fois au «matin» et au «volumineux». Et il est donc important de prendre de la distance avec les choses, mais en même temps de les «attaquer» non obèses. Tel est le secret social.

Dans les soins de suivi, la procrastination signifie également que le statut social peut changer. La procrastination pendant vos études est mauvaise si vous reprenez un travail de bureau par la suite. Mais cela peut être bénéfique lors du passage d'une zone urbaine à une zone rurale. Pour bien comprendre les différents aspects du suivi de la procrastination, il faut tenir compte à la fois des facteurs temporels, causaux, locaux et physico-psychologiques. Le principe de contiguïté est également important dans ce contexte.

Tu peux le faire toi-même

Il y a tellement de mesures d'auto-assistance possibles que les personnes qui procrastinent peuvent prendre. Partant du constat que la procrastination affecte principalement les personnes qui doivent soudainement structurer elles-mêmes leur routine quotidienne, les horaires auto-imposés peuvent aider. De cette manière, les temps de travail et de loisirs peuvent être définis, ce qui fournit une aide à l'orientation. Cela peut également aider à démarrer immédiatement avec les tâches à venir, quelle que soit leur difficulté ou leur urgence. Cela réduit le risque de reporter une tâche pendant une longue période. Dans le même temps, les personnes concernées devraient fixer un délai qui ne soit pas trop généreux pour chaque tâche.

Il peut également être utile d'observer votre propre rythme biologique. Il y a des gens qui ne sont pas efficaces le matin. Si l'opportunité existe, les tâches doivent être démarrées en conséquence plus tard, les heures de travail étant ensuite prolongées. Dans toutes les étapes de travail, il est également vrai que la division en petites étapes est meilleure que de voir de grandes tâches. De petites étapes partielles garantissent plus de succès et sont plus claires.

L'autodiscipline est également plus importante pour les personnes souffrant de procrastination. Cela commence par le fait que vous devez supprimer tous les facteurs perturbateurs de votre environnement de travail. Les pensées qui surgissent pour justifier la procrastination doivent être remises en question. Les pensées de motivation doivent toujours être répétées et manifestées.