Dès que les températures augmentent à l'extérieur et ne descendent pas en dessous de la plage tropicale la nuit, de nombreuses personnes ont des problèmes de sommeil. Les températures élevées empêchent les personnes touchées de s'endormir ou de trouver un sommeil profond et réparateur. Le coucher du soleil tardif fait le reste du temps pour mettre complètement fin au sommeil. Cependant, il y a aussi quelques points à garder à l'esprit Facile et détendu pour dormir en plein été trouver.
Le bon linge
Cela dépend du choix du bon linge de lit si le sommeil réparateur au milieu de l'été volonté ou pas. Parce que les couettes en duvet épais et le mauvais matériau provoquent une augmentation de la température corporelle et une augmentation de la transpiration. Les parures de lit en coton Renforcé ou en jersey tricoté conviennent aux températures de la belle saison.
Renforcé est le tissage standard pour le coton et, en raison du matériau d'origine, il est extrêmement thermorégulateur. Renforcé peut également bien absorber l'humidité (transpiration). Le jersey, en revanche, est plus similaire au tissu connu des T-shirts et des vêtements d'extérieur légers. Le jersey est également très absorbant l'humidité et respirant et convient donc parfaitement comme linge de lit pour l'été.
Le linge de lit en soie convient à la literie toute l'année car il refroidit en été et a des propriétés de réchauffement en hiver. Ce qui s'applique au linge de lit peut également être projeté sur les vêtements de nuit. Des vêtements légers, aérés et amples sont préférables aux pyjamas serrés.
Plus le matériau est fin et plus la coupe est large, mieux le corps peut réguler les températures. Beaucoup de gens se passent de vêtements d'extérieur en été afin de laisser autant de peau que possible libre. Au moins dormir nu ne fait aucun mal, même si le contact direct de la peau entre la zone intime et le linge de lit est inconfortable pour de nombreuses personnes.
Le meilleur prérequis pour une bonne nuit de sommeil: bien aérer la pièce
L'air ambiant usé et étouffant entraîne une augmentation de la transpiration. Par conséquent, la chambre doit être bien ventilée en début de soirée avec la fenêtre grande ouverte. Une fenêtre peut également être laissée ouverte la nuit. Ce qui est important, cependant, c'est que les pièces chauffent particulièrement fortement pendant la journée lorsque la fenêtre est ouverte.
Par conséquent, toutes les fenêtres de l'appartement doivent toujours être fermées tôt le matin pour éviter la chaleur de la journée. Les stores vénitiens ou les stores enrouleurs avec revêtement thermique ont un effet de régulation climatique. Ceux-ci protègent les rayons du soleil et maintiennent ainsi la température ambiante basse.
Un autre bon conseil est de suspendre des serviettes mouillées devant la fenêtre ouverte. Au fur et à mesure que l'eau s'évapore, la température ambiante est abaissée de quelques degrés, ce qui peut souvent faire la différence entre des températures désagréables et agréables.
Ne buvez pas trop avant de vous coucher
Même s'il est tentant de boire plus que d'habitude par temps chaud le soir, ce comportement est contre-productif pour un sommeil réparateur. Certaines boissons augmentent la température corporelle (café) et provoquent une augmentation de la transpiration (boissons alcoolisées), tandis que d'autres boissons augmentent l'envie d'uriner (boissons gazeuses). Tout cela nous fait nous réveiller la nuit et perturbe le sommeil de la nuit.
Pour un sommeil réparateur, l'eau minérale classique avec modération est la boisson de choix le soir. D'une part, les minéraux contenus dans l'eau compensent la perte pendant la nuit, d'autre part, ils n'ont pas d'effet diurétique ou stimulant. Les thés tièdes conviennent également très bien.
En termes de température, celles-ci sont étroitement adaptées à la température corporelle, de sorte que l'organisme doit moins travailler pour digérer le thé. Cela vous permet à son tour de vous endormir plus détendu. Ici, les tisanes aux fruits sont préférables aux tisanes, car les herbes peuvent contenir des substances stimulantes.
Climatisation et ventilateurs: n'en faites pas trop
Les systèmes de climatisation et les ventilateurs sont extrêmement populaires en été. Ils sont bon marché, rapides à installer et permettent à l'air de circuler dans des pièces fermées, ce qui fournit l'effet de refroidissement souhaité. Mais il faut faire très attention avec ces appareils, surtout la nuit!
Pendant la phase de sommeil, le corps humain est exposé sans défense à des courants d'air constants, en particulier lors de l'utilisation de ventilateurs. Étant donné que le cou est généralement exposé, l'air frais rencontre la peau en sueur et abaisse la température des muqueuses. Cela offre aux virus des conditions de vie particulièrement bonnes et ils se multiplient rapidement.
Cela peut entraîner un rhume sévère. Les muscles du corps se refroidissent également, ce qui est perceptible le lendemain matin sous forme de tension. Lorsque vous utilisez un climatiseur, assurez-vous qu'il s'agit d'un modèle moderne avec contrôle de la température. La température ambiante idéale pour un sommeil réparateur est de 20 ° Celsius. Toutes les températures inférieures à cette valeur sont tout aussi nocives pour l'organisme que les courants d'air d'un ventilateur.
Repos malgré la chaleur
Les températures estivales élevées pèsent énormément sur la circulation humaine et un sommeil réparateur et profond est malheureusement l'exception pour de nombreuses personnes entre mai et octobre. Avec des règles simples, cependant, un climat agréable peut être créé dans la chambre au plus fort de l'été sans grandes dépenses financières.
Les problèmes de sommeil devraient appartenir au passé. Une interaction parfaite entre les vêtements, la nourriture et l'apport hydrique et le climat intérieur est presque obligatoire pendant les mois d'été.
